張人玲主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

跳繩3000下消耗多少熱量

跳繩3000下相當(dāng)于跳了25-30分鐘，而且是以140次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，大約耗能400大卡。跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥的患者十分有用。跳繩、跑步、游泳、打乒乓球、打羽毛球，以及部分跳躍的運(yùn)動(dòng)，都屬于全身運(yùn)動(dòng)，既運(yùn)動(dòng)了上肢，又運(yùn)動(dòng)了下肢，對(duì)于減肥患者十分有用。如果患者要進(jìn)行減肥，消耗大卡，只進(jìn)行鍛煉，不進(jìn)行飲食控制還是不夠。在飲食的控制上加上運(yùn)動(dòng)，這樣減肥的效果最為理想?？梢愿鶕?jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，一般是身高減105，就是患者的理想體重。然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)，計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇部分全身性的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于減肥十分有利。只有入量比出量少，機(jī)體才能達(dá)到減肥的效果，如果入量多、出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，久而久之造成肥胖。而肥胖又與很多慢性代謝性疾病密切相關(guān)，所以，體重超重或者是肥胖時(shí)需要處理。

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