生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣是減脂，有的人減脂減的就很容易，有的人的減脂過(guò)程就很心酸。其實(shí)減脂是有很多講究的，減脂的時(shí)間就是其中之一。在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，我們往往會(huì)收獲事半功倍的效果，減脂也不例外。今天我們就分享給大家一份最佳的減脂時(shí)間表，如果是需要減脂的朋友，不妨照著做，減脂之路或能走很順暢。

6點(diǎn)—8點(diǎn)：起床、喝水、排便、吃早餐

想要減脂效果佳，我們應(yīng)該有個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，不能夠睡到日上三竿不起，在八點(diǎn)之前就要起床了。洗臉?biāo)⒀乐?，我們?yīng)該及時(shí)的喝杯溫開(kāi)水，能夠促進(jìn)血液的流通，提高新陳代謝，幫助減脂。然后要及時(shí)排便，養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣。

早餐也是非常重要的，早餐應(yīng)該攝入充足的蛋白質(zhì)和能量，一般蛋白質(zhì)較高的食物熱量較高，適合放在早上吃，既不會(huì)長(zhǎng)胖，又能防止肌肉分解，提高新陳代謝。早餐的時(shí)候可以喝點(diǎn)牛奶、瘦肉、雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

如果上班上學(xué)之前有時(shí)候，可以適量的進(jìn)行些較為緩和運(yùn)動(dòng)，喚醒身體，提高工作效率，比如散步、慢跑等。

9點(diǎn)—10點(diǎn)：喝水、加餐

減脂時(shí)，我們需要補(bǔ)充足夠的水分，能提高新陳代謝，預(yù)防便秘、促進(jìn)燃脂速度。到了9點(diǎn)后我們應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，在這個(gè)時(shí)間段，我們要喝2杯水左右，喝夠500ml。

這個(gè)時(shí)間如果餓了，也可以適量的加點(diǎn)餐，避免太餓午餐吃得太多，熱量攝入超標(biāo)?？梢猿渣c(diǎn)熱量低的食物，如香蕉、蘋果、小塊餅干等，或者是喝點(diǎn)熱茶，注意不要吃太多。

11點(diǎn)—13點(diǎn)：午餐

午餐前喝杯水，能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，還能適量減少午餐的熱量攝入。

午餐以吃飽為主，營(yíng)養(yǎng)搭配要合理豐富。主食可以吃些升糖指數(shù)低的粗糧，比如燕麥、紅薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉類建議以魚肉和牛肉等高蛋白和低脂肪為主。午餐建議八九分飽，吃太多容易導(dǎo)致犯困。

13點(diǎn)—14點(diǎn)：小憩

午餐后，可以適量的午休會(huì)，但小憩即可，不要睡太長(zhǎng)時(shí)間。十五分鐘左右就可以，短暫的午睡能提高工作效率，也能幫我們提高下午的代謝效率。

15點(diǎn)—16點(diǎn)：下午茶

午餐和晚餐的時(shí)間間隔比較長(zhǎng)，很多人下午容易出現(xiàn)餓意，不妨就吃個(gè)下午茶，能夠減少晚餐的熱量攝入，讓晚餐吃少一點(diǎn)，也有助于減脂。下午茶不要吃得太豐盛，建議還是以低熱量的食物為主，可以吃點(diǎn)熱量低的水果，如蘋果。也可以吃點(diǎn)高熱量的食物，但要少吃，可以吃半小塊蛋糕。

16點(diǎn)—18點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)

減脂期間，運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。減脂無(wú)外乎少吃多動(dòng)。下午的四點(diǎn)到六點(diǎn)是比較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這時(shí)是我們一天中新陳代謝比較快的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也比較多?？梢詿o(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)和二十分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，既能減脂又能增肌，既瘦身又塑形，減脂起來(lái)也比較快，還不容易降低代謝，保持高效減脂。

18點(diǎn)—19點(diǎn)：晚餐

減脂期間，晚餐是要吃的。不吃晚飯減脂，當(dāng)我們重新恢復(fù)晚飯后，脂肪反彈的速度會(huì)很快。晚餐建議少吃，吃七分飽。晚餐以蔬菜為主，稍微搭配點(diǎn)魚肉等低熱量的肉，再加上少量主食，主食還是以粗糧為主。吃完晚餐就建議不要再進(jìn)食了。

21點(diǎn)—22點(diǎn)：睡覺(jué)

減脂期間，充足的睡眠是非常重要的，能讓身體的代謝處在比較高的水平，更有利于燃脂。還有助于排出身體的毒素，皮膚狀態(tài)也能得到改善。

減脂成功，其實(shí)是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的過(guò)程。如果能夠堅(jiān)持規(guī)律的生活作息，保持自律，減脂終會(huì)成功。

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