跳繩:一種便捷的健身方式
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2022-08-22 13:20 來源: 體育信息中心 訪問量:11102
跳繩是一項高效的減脂瘦身運動,除了可以結(jié)實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪外,還能使形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體重心。測試顯示,每分鐘跳140次,跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘。
一、跳繩的好處
1.提高心肺功能:跳繩可以促進血液循環(huán),讓心臟跳動更加有力,提高心臟的泵血功能,讓血液獲得更多的氧氣,促進運動器官和內(nèi)臟技能的發(fā)展,提高心肺功能,對預防和延緩心血管疾病的發(fā)生具有積極作用。
2.促進腸道蠕動:跳繩可以頻繁的振動內(nèi)臟,刺激腸道的蠕動,促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出,對腸胃功能失常、消化不良而導致的便秘有很好的效果。
3.增強骨質(zhì):跳繩會對人體下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力,可以刺激骨質(zhì)生長,增強骨質(zhì),預防骨質(zhì)疏松。
4.增強肢體協(xié)調(diào)性:跳繩是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都參與進來的全身性運動方式,鍛煉的是整體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感,長期鍛煉可以讓肢體更加敏捷。
5.全方位提升身體素質(zhì):跳繩的過程中下肢力量完成跳躍,核心肌群維持身體穩(wěn)定性和平衡,肢體的協(xié)調(diào)性配合完成跳繩動作。
二、注意事項
1.不是跳的越高越好:跳繩時跳的過高,小腿向后彎曲太多,會讓腓腸肌外側(cè),也就是我們常說的小腿肚過度使用。不僅讓小腿疼,如果一直這么跳下去,腓腸肌過度緊張,視覺上也會讓小腿變粗。
2.不是跳的越快越好:這種方式在跳繩老手更常見,為了追求跳繩的速度,只用腳尖點地。
這種蜻蜓點水的落地方式,看著高級,實際上同樣會使膝蓋過度使用。
3.還有許多其它姿勢,例如內(nèi)八,外八跳繩,腳掌全部落地,手臂遠離身體等等動作,對膝蓋等都有很大的傷害,在跳繩這種較長時間劇烈運動下,一定要保證姿勢的正確,才不會損傷自身的膝蓋與腿部肌肉。
三、正確姿勢
繩子的轉(zhuǎn)動應勻速有節(jié)奏,腳尖點地(這樣可以緩解對膝蓋沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害),動作盡可能輕盈帶有彈性。
兩肩放松,腰腹部收緊,當躍起時,身體成自然彎曲姿勢(小腿不要繃直,不然會超級累,容易變粗),同時呼吸要自然有節(jié)奏。
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