【運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)】

　　1.運(yùn)動前來一些點(diǎn)心

　　蛋白質(zhì)就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

　　溫馨提示

　　進(jìn)食靠運(yùn)動時間太近，血液沖到胃里，會削弱運(yùn)動效果。90分鐘，營養(yǎng)吸收剛剛好，為運(yùn)動加力。

　　2.重視多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗力，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。

　　溫馨提示

　　如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　3.保持訓(xùn)練間隔

　　也許你聽過這種說法：人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動，你會更有激情。

　　溫馨提示

　　在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。

　　4.不許偷懶，絕對不許!

　　跑步機(jī)的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教練發(fā)現(xiàn)，借扶手來緩沖一下?！壁s緊把這念頭從你腦子里剔除。

　　溫馨提示

　　相信我，只要你微微地松開扶手，你所得到的回報(bào)是每小時多消耗12%的熱量。

　　5.別忘了熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。

　　溫馨提示

　　先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　6.在上午運(yùn)動

　　脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

　　溫馨提示

　　春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

　　7.集中注意力

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