科學(xué)的健身方式包含的范圍較廣，不局限于運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配的全面性以及相關(guān)的訓(xùn)練安全性，鍛煉后的恢復(fù)調(diào)整等方面?？茖W(xué)健身不僅能在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇更有方向感，而且遵循科學(xué)合理的計(jì)劃，能更加有效達(dá)到利益最大化的健身效果。

制定科學(xué)健身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采取有計(jì)劃有目的的進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需要進(jìn)行身體健康情況的了解，運(yùn)動(dòng)體能測(cè)試，關(guān)節(jié)靈活度測(cè)試等制定科學(xué)合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中應(yīng)該包含適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間與頻率。在實(shí)行的過(guò)程中，不斷實(shí)踐調(diào)節(jié)得出最優(yōu)化的運(yùn)動(dòng)效果。

科學(xué)健身的建議：

1、不要盲目攀比與跟風(fēng)地試圖選擇超過(guò)身體負(fù)荷的重量，要量力而行，健身不是比賽，主要目的是為了強(qiáng)健體質(zhì)，否則可能因?yàn)閯?dòng)作不到位或握力不夠?qū)е录∪饫瓊?、扭傷，甚至傷及腰椎等核心部位?/p>

2、了解身體情況，若關(guān)節(jié)靈活度受限時(shí)，就不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，首先要矯正錯(cuò)誤的體態(tài)，對(duì)緊張的肌肉群進(jìn)行松解，再加強(qiáng)薄弱處的針對(duì)性訓(xùn)練。

3、堅(jiān)持鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，配合運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)拉伸，有助于肌肉彈性的恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷以及改善關(guān)節(jié)受限等情況。

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