原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

越來(lái)越多人開啟健身訓(xùn)練，而健身是為了收獲一副好身材，提升魅力指數(shù)，同時(shí)保持一副強(qiáng)健的體魄，抵抗衰老來(lái)襲。

不過(guò)，盲目健身不可取，只有定制一份適合自己的計(jì)劃，你才能更加有目標(biāo)的鍛煉，同時(shí)取得事半功倍的效果。

那么，你如何定制一份科學(xué)的健身計(jì)劃？學(xué)習(xí)這幾個(gè)健身原則：

1、健身的具體流程，

健身流程你做對(duì)了嗎？不要盲目健身，你要了解科學(xué)的健身步驟，才能取得事半功倍的效果。

這幾個(gè)科學(xué)的健身步驟，學(xué)習(xí)一下：在健身之前要先熱身，熱身之后可以安排力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練后安排有氧運(yùn)動(dòng)，最后安排拉伸訓(xùn)練。你的健身步驟對(duì)了嗎？

力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動(dòng)作入手，比如：深蹲、引體向上、臥推、劃船、硬拉、山羊挺身、雙杠臂屈伸等動(dòng)作入手，剛開始可以從低負(fù)重訓(xùn)練入手，逐漸掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后，再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

而有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、跳舞之類的運(yùn)動(dòng)，保持有氧運(yùn)動(dòng)多樣化，這樣可以避免身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，導(dǎo)致身材發(fā)展陷入瓶頸期。

2、健身時(shí)長(zhǎng)跟頻率

適度健身有助于身體健康，而過(guò)度健身會(huì)傷害健康。每次健身時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)，否則你的注意力會(huì)下降，健身過(guò)程中容易受傷，健身后也需要花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間修復(fù)，還容易產(chǎn)生厭惡心理，開始排斥健身。

一次科學(xué)的健身時(shí)間應(yīng)該控制在90分鐘以內(nèi)，每周4-5次鍛煉，安排1-2天時(shí)間休息，第二周你才有足夠的動(dòng)力進(jìn)行新一輪的訓(xùn)練，在健身路上走得更遠(yuǎn)。

3、健身周期

健身不能急于求成，你不可能今天鍛煉，明天就能感受到身材的變化。健身后的第二天可能是肌肉酸疼找上你。

想要見證身材跟體質(zhì)的變化，我們一定要保持足夠的耐心堅(jiān)持下來(lái)，只有時(shí)間才能讓你遇見一個(gè)更好的自己。

健身周期不同，收獲的成效也是不同的。健身沒有堅(jiān)持3個(gè)月以上，就不要說(shuō)你在健身，更不要說(shuō)健身沒有效果。

4、飲食管理很重要

健身期間，我們一定要管理好飲食，才能避免健身努力白費(fèi)。我們一定要遠(yuǎn)離各種高熱量、過(guò)度加工的零食，尤其是高糖分、高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，加重身體負(fù)擔(dān)。

健身期間，身體對(duì)于蛋白的需求量會(huì)有所提升，肌肉的合成也離不開蛋白質(zhì)提供原料支持。我們要注意保持低脂肪飲食的同時(shí)，注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，合理搭配食材，才能取得事半功倍的效果。

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