原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

越來越多人開啟健身訓(xùn)練，而健身是為了收獲一副好身材，提升魅力指數(shù)，同時保持一副強(qiáng)健的體魄，抵抗衰老來襲。

不過，盲目健身不可取，只有定制一份適合自己的計劃，你才能更加有目標(biāo)的鍛煉，同時取得事半功倍的效果。

那么，你如何定制一份科學(xué)的健身計劃？學(xué)習(xí)這幾個健身原則：

1、健身的具體流程，

健身流程你做對了嗎？不要盲目健身，你要了解科學(xué)的健身步驟，才能取得事半功倍的效果。

這幾個科學(xué)的健身步驟，學(xué)習(xí)一下：在健身之前要先熱身，熱身之后可以安排力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練后安排有氧運動，最后安排拉伸訓(xùn)練。你的健身步驟對了嗎？

力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動作入手，比如：深蹲、引體向上、臥推、劃船、硬拉、山羊挺身、雙杠臂屈伸等動作入手，剛開始可以從低負(fù)重訓(xùn)練入手，逐漸掌握動作標(biāo)準(zhǔn)后，再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

而有氧運動可以選擇慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、跳舞之類的運動，保持有氧運動多樣化，這樣可以避免身體逐漸適應(yīng)運動模式，導(dǎo)致身材發(fā)展陷入瓶頸期。

2、健身時長跟頻率

適度健身有助于身體健康，而過度健身會傷害健康。每次健身時間不要超過2小時，否則你的注意力會下降，健身過程中容易受傷，健身后也需要花費更長時間修復(fù)，還容易產(chǎn)生厭惡心理，開始排斥健身。

一次科學(xué)的健身時間應(yīng)該控制在90分鐘以內(nèi)，每周4-5次鍛煉，安排1-2天時間休息，第二周你才有足夠的動力進(jìn)行新一輪的訓(xùn)練，在健身路上走得更遠(yuǎn)。

3、健身周期

健身不能急于求成，你不可能今天鍛煉，明天就能感受到身材的變化。健身后的第二天可能是肌肉酸疼找上你。

想要見證身材跟體質(zhì)的變化，我們一定要保持足夠的耐心堅持下來，只有時間才能讓你遇見一個更好的自己。

健身周期不同，收獲的成效也是不同的。健身沒有堅持3個月以上，就不要說你在健身，更不要說健身沒有效果。

4、飲食管理很重要

健身期間，我們一定要管理好飲食，才能避免健身努力白費。我們一定要遠(yuǎn)離各種高熱量、過度加工的零食，尤其是高糖分、高脂肪食物會導(dǎo)致脂肪堆積，加重身體負(fù)擔(dān)。

健身期間，身體對于蛋白的需求量會有所提升，肌肉的合成也離不開蛋白質(zhì)提供原料支持。我們要注意保持低脂肪飲食的同時，注重蛋白質(zhì)的補充，合理搭配食材，才能取得事半功倍的效果。

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