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睡前跳繩好嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:19

最近睡眠不好，就想出了一個辦法，在睡覺之前跳繩一會，即可以鍛煉身體，又能讓自己累點，入睡就可快點。

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楊繼金主任醫(yī)師海軍軍醫(yī)大學第一附屬醫(yī)院其他三級甲等

擅長：影像診斷及介入治療。

一般從健康睡眠的角度來講睡覺前半小時內(nèi)不宜做劇烈運動，以免興奮神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。指導意見有時候也要因人而異，如果你在睡覺前跳繩，運動量不是很大，而且機體可以適應，有助于睡眠就不妨堅持下去，如出現(xiàn)問題再進行調(diào)整也可的。

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跳繩總是拌腳可能由于跳的不夠高，腳離地面距離小，也可能由于跳繩太短。還有可能的原因是跳繩者節(jié)奏不好，蹦跳與搖繩在時間上不協(xié)調(diào)，在繩最遠端未到達地面時，腿提前跳起，導致拌腳。有的人剛開始學跳繩，掌握不好節(jié)奏，可以起初慢速的跳繩，找到繩拍打地面同時腳跳離地面的節(jié)奏，當適應后，可以慢慢提速，達到想要運用跳繩健身的速度。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

跳繩適合各年齡階段，老少皆宜。是一種特別簡單的運動。跳繩可以增強身體的鍛煉，可以提高自身的免疫力，促進排毒，促進血液循環(huán)，驅(qū)寒效果，治療失眠，預防生病，預防骨質(zhì)疏松。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

跳繩這項運動本身是一項對人體有益的有氧運動，適當?shù)倪M行跳繩，對于心肺功能的鍛煉，四肢關(guān)節(jié)的活動都有好處。但是如果每天跳繩并且運動時間比較長，比較劇烈，可能會對下肢的關(guān)節(jié)，例如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生比較大的壓力，甚至造成運動損傷。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

懷孕初期如果劇烈運動的話非常容易引起流產(chǎn)。懷孕初期一定要注意多休息，不要勞累，不要搬運重物或激烈運動，外出次數(shù)也就盡可能減少，還要注意減少同房的次數(shù)，以免引起流產(chǎn)，平時飲食上可以少吃多餐，清淡飲食為主，不要吃活血類的食物和辛辣刺激性的食物，不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，并應控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡，而要及早臥床休息。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

懷孕初期跳繩可能會引發(fā)流產(chǎn)。
在懷孕期間最好不要做跳繩這項運動，因為它的勞動強度比較大，準媽媽如果在孕早期跳繩可能會造成早產(chǎn)，孕中期和孕晚期跳繩，則容易出現(xiàn)子宮破裂、大出血、早產(chǎn)等癥狀，不但對自己的身體健康不利，還會影響到胎兒的正常發(fā)育。建議孕婦在懷孕期間若是感到疲勞了，可選擇臥床休息，不要過于使自身勞累。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

通常情況下，經(jīng)期患者身體較為虛弱，因此應該注意休息，避免身體進行過度運動，進而引起不適癥狀，而跳繩作為全身性的運動，雖然在平時能起到減肥作用，可是在經(jīng)期會增加子宮內(nèi)血管的痙攣性收縮，引起子宮內(nèi)膜的大量脫落，不僅會促進體內(nèi)血液循環(huán)、新陳代謝，可能還會通過子宮的收縮進而導致痛經(jīng)。同時患者跳繩后可能會增加活動量，導致身體關(guān)節(jié)供血不足進而引起身體不適癥狀。所以，經(jīng)期患者一般是不可以跳繩的。