早起一定要做四件事

　　第一件、活動四肢

　　早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個好習(xí)慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

　　推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。

　　第二件、晨起排便

　　這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。

　　第三、早上一定要好好刷牙

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

　　第四、早晨起來喝杯白開水

　　晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

　　專家建議：起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。

　　但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。

　　另外，吃好早餐也很重要

　　最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小 時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去 了享受寧靜早餐的美妙感覺。

　　晨起不該做的事：

　　1、立即劇烈運動

　　許多人，晨起后習(xí)慣進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　2、戀床

　　現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越 累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長發(fā)育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習(xí)慣，長此以往，會有損身體健康。

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