首頁資訊如何正確地喝水？醫(yī)生提醒：7個最佳喝水時間點，促進健康！

如何正確地喝水？醫(yī)生提醒：7個最佳喝水時間點，促進健康！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 03:57

無論你喜歡喝白開水、礦泉水、純凈水，過濾水，或者加水果的水，重要的是要確保你喝了足夠的量的水。

我們身體的每個細胞都需要水，水對消化、心臟、肺部和大腦的功能至關重要，我們的目標是多喝水。

依據(jù)國際營養(yǎng)指南推薦：成年男性每天應該喝2000ml水（7~8杯），女性每天應該喝1600ml（5~6杯），除了患嚴重心腎疾病的人外，絕大多數(shù)人都要多喝水。

現(xiàn)在處于夏季，人體丟失水分多，對水分的需求量更加，更要多喝水。

在7個最佳時間點喝水對身體健康事半功倍

第一、晨醒時喝1~2杯水

夜間睡眠后，人體處于脫水狀態(tài)，晨起補水能夠促進血液循環(huán)，激活代謝功能，使組織細胞由沉睡轉為正常工作狀態(tài)。

第二、飯前喝1杯水，有助于調(diào)節(jié)饑餓感

飯前喝1杯水可以稀釋胃酸，增加飽腹感，有助于防止暴飲暴食。2018年10月在《臨床營養(yǎng)研究》雜志發(fā)表的研究表明，與飯前不喝水的人相比，經(jīng)常飯前喝水的人吃得更少，體重更輕。對于胃腸功能正常的人來說，喝冰水可能會更好。2019年1月，《歐洲營養(yǎng)雜志》對男性進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，與喝溫水或熱水組相比，喝兩杯約2℃左右的冰水的參與者吃得更少，因為寒冷的溫度會減慢消化速度，并降低食欲。第三、吃飯時喝1杯水，促進消化

吃飯時同時喝水有助于消化，與高纖維食物一起喝水尤其重要。吃飯時如果不喝水，可以選擇喝湯，充分的水分能夠促進食物消化，有助大便成形，減少便秘。第四、午后狀態(tài)低迷，多喝水

經(jīng)過一上午的工作，下午3點左右身體的能量下降，這是很常見的現(xiàn)象。這種低迷狀態(tài)迫使許多人喝咖啡來補充能量、提神，但這種飲料會影響睡眠質(zhì)量。過去的研究得出結論，與安慰劑相比，即使在睡前六小時喝咖啡也會擾亂睡眠，吃高糖零食可能會產(chǎn)生類似的不良影響。2019年1月發(fā)表在《營養(yǎng)雜志》的一篇評論指出，除了疲勞外，身體脫水還會導致憤怒、敵意、困惑、抑郁等情緒不穩(wěn)，因此，午后應該多喝水，讓喝水成為日常習慣，有助于確保你的精力和情緒穩(wěn)定。第五、頭痛時多喝水

國家頭痛協(xié)會表示，頭痛可能是脫水的一種癥狀。更重要的是，脫水還可以誘發(fā)偏頭痛發(fā)作。2020年7月發(fā)表在《臨床神經(jīng)科學雜志》上的一項針對成年人的研究表明，對于偏頭痛患者，增加飲水量有助于降低偏頭痛的嚴重程度、發(fā)作頻率和持續(xù)時間。

第六、運動前、運動中和運動后多喝水

在運動前1~2天開始補水，讓身體水分充足，而不應該在運動馬上開始前猛喝水，這可能會導致你在運動時出現(xiàn)不舒服和腹脹。應確保在運動前幾天定期喝水，尤其是那些劇烈運動或出汗的運動。在中等強度運動前，比如慢跑、快走、騎自行車、打太極拳，大約運動前30分鐘喝1杯水，并在鍛煉時少量補水，然后確保在運動完成后可以多喝水，以補充因汗水流失的水分。