喝水減肥是一項(xiàng)低成本、高效率的瘦身方法，但是喝水的方法、步驟也是很重要的。

當(dāng)你喝水量太少的時(shí)候，身體的代謝循環(huán)速度就會(huì)變慢，脂肪的代謝速度也會(huì)受到抑制，減肥速度就會(huì)降低。

但是，錯(cuò)誤的喝水方法可能會(huì)傷害腎臟健康，不利于減肥，還可能引起身體水腫，出現(xiàn)體重上漲的現(xiàn)象，讓人誤以為發(fā)胖。但是，你需要知道的是，肥胖不是體重上漲的結(jié)果，而是體脂率超標(biāo)的表現(xiàn)。

那么如何健康喝水，才能達(dá)到減肥作用呢？幾個(gè)正確的飲水步驟，值得減肥人士嘗試！

關(guān)于喝水時(shí)間點(diǎn)

我們需要掌握正確的時(shí)間點(diǎn)，因?yàn)樗挚梢蕴岣吣c胃的飽腹感，還能稀釋血液濃度。

當(dāng)你感覺到饑餓的時(shí)候，一杯水可以緩解饑餓感，當(dāng)你起床后身體代謝下降，水分流失，一杯水可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝水平。

但是，睡前過多的水分?jǐn)z入，會(huì)讓你晚上起夜多次，影響睡眠質(zhì)量。飯后喝太多水，容易稀釋胃液，腸胃食物吸收水分后會(huì)脹大，對(duì)腸胃健康不利，還會(huì)讓你飯量不知不覺提高。而腎臟功能比較差的人，水分無法及時(shí)排出體外，會(huì)造成水腫現(xiàn)象。

因此，筆者總結(jié)幾個(gè)正確的喝水時(shí)間點(diǎn)，幫你提高飽腹感跟代謝水平，從而降低熱量攝入，促進(jìn)熱量的消耗。

我們可以在早上起床后一杯水，補(bǔ)充身體水分，促進(jìn)排便；飯前空腹的時(shí)候一杯水，可以有效降低飯量；上午10點(diǎn)多，下午3點(diǎn)多的時(shí)候分別喝下一杯水，可以幫你補(bǔ)充水分，減緩饑餓感，控制你對(duì)其他食物的欲望；睡前1小時(shí)減少喝水量或者不喝水，提高睡眠質(zhì)量。

當(dāng)你覺得餓了的時(shí)候，不要去吃零食或者下午茶，你可以選擇喝2杯水，以此來緩解饑餓感，影響的避免了熱量的攝入，促進(jìn)身體燃脂。

關(guān)于喝水的量

正確的喝水量，一天累計(jì)2-3L。如果你的三餐是以干飯、肉類為主，少湯水、少蔬果的話，那么喝水量要適量提高，補(bǔ)充3L水分。一天十杯水，每杯水300ml的量。

如果你平時(shí)的三餐以稀粥、稀飯、蔬果為主，粥跟蔬果中會(huì)含有大量的水分，從食物中攝入的水分也會(huì)比較高，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充2L水就差不多了，你可以分為8-10杯水?dāng)z入。

喝水的時(shí)候，我們應(yīng)該以多次少量為主，不要一次性猛灌，小口小口的喝，有助于腸胃的吸收，維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，減少腸胃跟腎臟的負(fù)擔(dān)，提高水分的吸收率。

我們不能等渴了才喝水，口渴的狀態(tài)說明身體已經(jīng)缺乏水分，處于脫水狀態(tài)。當(dāng)我們定時(shí)定量的喝水，體內(nèi)就不會(huì)缺乏水分，你就不會(huì)感到口渴了。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你該怎么喝水？

在健身鍛煉的時(shí)候，我們身體會(huì)流汗，水分跟鹽分都會(huì)流失。我們可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候補(bǔ)充一些淡鹽水，有助于電解質(zhì)的平衡。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要大口喝水，小口喝水是允許的。運(yùn)動(dòng)后也不要大口喝水，小口喝水身體才會(huì)適應(yīng)，不要選擇冰水，避免給腸胃刺激。

最后提醒：少喝飲料，保持合理的喝水量！

飲料喝多了，會(huì)加速身體氧化，會(huì)讓你發(fā)胖的同時(shí)，身體加速老化。我們應(yīng)該用白開水代替飲料，包括奶茶、啤酒，碳酸飲料。

喝水能幫身體排毒，讓皮膚保持光滑、有彈性，有助于身體抗氧化，保持年輕的狀態(tài)。那么你學(xué)會(huì)怎么喝水了嗎？

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