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喝水就能瘦!適合懶人、越喝越健康,到底啥是“53535”喝水法?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 03:51

很多人在抱怨減肥難時,常會說“喝涼水都胖”。

其實,這可能是因為你水喝錯了。有科學研究表明:正確地喝水,是能幫我們減肥的。

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學會這幾招,

喝水也能變瘦!

英國伯明翰大學在國際權(quán)威期刊《肥胖》上發(fā)表的研究顯示,餐前半小時喝水有助減重。具體來看,在每頓正餐前半小時喝500毫升水,堅持12周,體重能減輕2~4千克。

大家可以參考臺灣肥胖醫(yī)學會提出的“53535”喝水法:

早餐前喝500毫升 早午餐之間喝300毫升 午餐前喝500毫升 午晚餐之間喝300毫升 晚飯前喝500毫升 合計2100ml

當然,一下子喝500ml的水,很多人都會覺得有點多,因此最佳的喝水法是多次少量地喝,不要等到口渴再去喝,同時注意不要用碳酸飲料、果汁、咖啡、奶茶等代替純凈水。

提醒:心血管病的患者每次飲水量最好不超過300ml,每日飲水量建議控制在1500ml以內(nèi),以免增加心臟的負擔。

2

為什么有人喝水都長胖?

任何食物吃多了都可能會胖人,唯獨水不會。

這是因為任何食物都有能量,就連被大家推崇為減肥圣品的魔芋也有能量。做成魔芋絲、魔芋塊、魔芋米,能量大概是7千卡/100克,可是水的能量卻是0千卡。

所以喝水是不會堆積脂肪的。

有的朋友可能會說,水喝多了會導致水腫,腫腫的不就胖了嗎?

嚴格來說,水腫并不是胖,而且也不是誰水喝多了都會腫。

一般只有得了某些病,比如肝腎疾病、甲狀腺疾病、心臟衰竭、癌癥,或者做了某些手術(shù)影響了淋巴液回流,又或者使用了某些藥物,才可能會出現(xiàn)水腫性的體重過重。

所以,咱們大多數(shù)人只是單純的脂肪過度堆積導致的肥胖,可別再怪水了。

補充一句,如果吃的太咸,倒是會增加水分在體內(nèi)的滯留,讓你有點腫,這還是不怪水,吃清淡點就行。

3

2個小技巧,

幫你輕松多喝水!

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加點味道

不喜歡平淡無味的白開水?

不妨切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果,或者摘幾片薄荷泡進水里,或者泡茶葉、茶包,沒什么熱量負擔,白開水也就變得好喝了。

2

喝水提醒

我們可以定幾個鬧鐘或者在手機里裝App,提醒喝水、防止自己忘記,還可以每天記錄一下。

考考你:

有心血管病的患者,建議每日飲水量建議控制在多少以內(nèi)?

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