減肥的方法有很多,而這喝水減肥法是否有效呢?喝水是每天都會(huì)做的事?那么這喝水減肥法要怎么喝才有效呢?接下來(lái)就跟著小編就一起來(lái)看看喝水減肥方法效果。
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。
白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,既能補(bǔ)充細(xì)胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后,身體就會(huì)排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指數(shù)極高!
餐前喝水減胃口
餓和渴的感覺(jué)都因組織胺的作用而起,且都表現(xiàn)在身體同一個(gè)部位。因此,很容易將兩者混淆,把渴的感覺(jué)當(dāng)成餓。原本身體只是單純地需要水,但如果當(dāng)組織胺因脫水而發(fā)揮作用,或身體感到有壓力時(shí),就可能過(guò)度進(jìn)食,造成肥胖。
想要解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單,每餐進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯水,餐后兩個(gè)半小時(shí)再喝一杯水。
餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。
此外,餐前喝水,進(jìn)食量會(huì)明顯減少,對(duì)食物的渴望也會(huì)改變,因?yàn)橛凶銐虻乃?身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示,一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1。5～2小時(shí),接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗,使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比,這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái),這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒(méi)吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那么最好餐前喝杯水,能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量,時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。小肚子也就小啦
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?而下午茶時(shí)分,正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
推薦花茶:
洛神花——解毒、利尿、去浮腫,促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余脂肪?？诟兴崴岬?冷、熱飲都可以。
陳皮——可以幫助消化、排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫(yī)減肥配方中都有它,陳皮性溫,和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。
茴香——可以利尿、發(fā)汗,清除皮下脂肪中的廢物,防止肥胖(這個(gè)不是我們吃茴香餃子的那個(gè)茴香,是一種多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的種子)。
迭香——促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。
玫瑰花——美容養(yǎng)顏瘦身的佳品,能活血化瘀,調(diào)整內(nèi)分泌。
決明子——促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),清除體內(nèi)宿便,降低血脂、血壓。
喝水減肥法誤區(qū)
誤區(qū):水喝得越多越好,喝得越多越容易瘦
保證補(bǔ)充每天必需的水分,對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能具有很重要的意義。一般情況下,人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來(lái)維持體內(nèi)代謝平衡,而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分,但是這些水分可不都是我們平常直接喝進(jìn)去的水。其實(shí),一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量,如果一個(gè)杯子容量為200毫升左右,那么就需要喝八杯了。
除了從一般喝水中攝入水分,剩余的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入,比如說(shuō)蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%),還要肉類和魚也含有70%的水分。從另外一個(gè)角度看,在減肥期間,均衡的飲食很重要。雖然說(shuō)水能夠幫助減肥,但是切忌采用每天只喝水而不進(jìn)食的方式來(lái)減肥,水并不是喝得越多越好,水喝過(guò)量了是不會(huì)幫助你減肥的,反而害了你。
倘若不節(jié)制地拼命喝水,也許你就會(huì)中了所謂的“水毒”而引起假肥胖表現(xiàn)。因?yàn)檫^(guò)量的飲水對(duì)身體健康是有害的。過(guò)量的水導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)得不到暢通,致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時(shí)送到身體各個(gè)細(xì)胞中去,新陳代謝也就會(huì)因此而變慢減弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代謝也隨之減少,那么又如何能夠減肥呢?一般情況下,貪圖減肥效果而過(guò)量飲水導(dǎo)致中了“水毒”,常常會(huì)有這樣的體征表現(xiàn):眼袋、下身肥胖、雙下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表現(xiàn)。
水是生命之源,這水是身體必不可少的,喝水除了補(bǔ)充水分外對(duì)于這減肥也是有很好的幫助效果,對(duì)于想要減肥的MM們來(lái)說(shuō)可以試一試,不過(guò)其中的誤區(qū)可不要忽略咯。
【小編的閨蜜曾是個(gè)130斤的胖子，在減肥顧問(wèn)李老師的一對(duì)一指導(dǎo)3個(gè)月成功減肥28斤，想要減肥的朋友可以加李老師微信afk556】返回搜狐，查看更多
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