核心提示：由于肌肉的增長需要充分的能量，所以一般的體型偏瘦的人都會(huì)選擇增肌，以此來增加肌肉的體積。但是并不是所有人都適合增肌，在增肌的過程中需要補(bǔ)充營養(yǎng)，以免過度增肌造成肌肉損傷。一般推薦的增肌重量適宜于以下人群：

由于肌肉的增長需要充分的能量，所以一般的體型偏瘦的人都會(huì)選擇增肌，以此來增加肌肉的體積。但是并不是所有人都適合增肌，在增肌的過程中需要補(bǔ)充營養(yǎng)，以免過度增肌造成肌肉損傷。一般推薦的增肌重量適宜于以下人群：

1、運(yùn)動(dòng)量少的健康人群：每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到累計(jì)鍛煉效果的最佳方式，可促進(jìn)機(jī)體代謝、提高心肺功能;

2、飲食規(guī)律的人群：健康的人群可通過合理飲食來達(dá)到輔助增肌的目的，每天蛋白質(zhì)的攝入量建議在每公斤體重0.8-1.0克，脂肪的攝入量建議在每公斤體重0.4-0.5克。而碳水化合物如米、面等，是人體能量的主要來源;

3、蛋白質(zhì)缺乏的人群：因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體肌肉合成的原料，所以對于存在蛋白質(zhì)缺乏的人群，建議每天補(bǔ)充適量的魚、肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，以達(dá)到增肌的目的;

4、其他：除了上述人群之外，健康人群也可以通過規(guī)律作息、充足睡眠來達(dá)到增肌的目的。而對于正在服用一些藥物或者進(jìn)行手術(shù)的人群，需要咨詢醫(yī)生是否可以進(jìn)行增肌手術(shù)。

此外，對于長期不運(yùn)動(dòng)而體重長期處于偏低的人群，為避免因長期的饑餓和過度節(jié)食引發(fā)低血糖、低血壓等不良反應(yīng)，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下科學(xué)增肌，切勿盲目增肌。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

增肌增重的推薦食譜
推薦全天候增肌增重食譜
科學(xué)增肌食譜有哪些推薦
增肌增重食譜
增肌飲食 推薦十種增肌食譜
增肌期間怎么吃？一份最全的增肌食譜推薦
男士健身塑形食譜 推薦給增肌塑形的你
增肌增重的飲食推薦
增肌減脂餐食譜
正常增肌飲食食譜表

網(wǎng)址: 增肌重量推薦食譜表 http://m.u1s5d6.cn/newsview431941.html