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超有效金牌10大減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 02:43

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超有效金牌10大減肥方法

健身更新時間:2024-12-11 02:42:50

　　有效的減肥方法應該是對身體健康有所幫助的，養(yǎng)成了這些健康的習慣長期堅持，一定會有好收獲！

　　行動一：細嚼慢咽享受每一口食物

　　細嚼慢咽不單只是淑女的象征，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。

　　行動二：早晨喝一杯溫開水

　　早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料，每天堅持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。

　　行動三：不要邊看電視邊吃飯

　　邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

　　行動四：在碗中留下一小口的食物

　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看著食物心中默念： “ 我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了。 ” 用心理來克制欲望，慢慢練習，以后就不容易貪吃啰。

　　行動五：遵行下午3點下午茶時間

　　整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅干或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

　　行動六：飯前喝湯、吃水果

　　中國人習慣飯后喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。

　　行動七：吃豐富的早餐

　　“ 早餐一定要吃喔！” 這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

　　行動八：改喝低脂鮮奶

　　天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　行動九：提早刷牙可以避免吃宵夜

　　晚上提早刷牙，清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。

　　行動十：洗澡后30分鐘做按摩

　　每天抽空泡個熱水澡，可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時機，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可有效去除角質(zhì)。

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