我們經(jīng)常會遇到這種情況，就是半夜睡覺身體會突然的抽搐一下，有時候把自己都嚇醒了，很多人比較害怕是不是身體出現(xiàn)疾病的前兆，其實睡覺的時候身體突然抽搐一下和很多因素有關(guān)，正常生理現(xiàn)象、大腦傳遞信號反應(yīng)、身體缺乏某些元素等，那么該怎么預(yù)防和避免呢?
睡覺時突然抽搐一下是怎么回事
睡覺時突然抽搐一下，并非疾病的征兆，可以說是一種正常的生理現(xiàn)象，就和打嗝一樣。
1.詭異的解釋
睡覺抽搐現(xiàn)象叫做“肌抽躍”，我們在睡覺時，呼吸頻率較低，大腦接收到身體快要死亡錯誤信息，因此，會突然發(fā)送一個脈沖使身體覺醒，也就是說：大腦誤以我們的身體死亡了。這種說法是沒有根據(jù)的。
2.科學(xué)達人認(rèn)為
“肌抽躍”，是一種急速的肌肉不自主地抽動，類似觸電一樣的動作。而肌抽躍癥是一種可影響我們正常生活的一種軀體病癥，可能會有些嚴(yán)重，但是在生活中，我們常常會出現(xiàn)許多生理性的“肌抽躍”，如打嗝、入睡抽搐等。
3.第一種假說
這種假說認(rèn)為這是一種特殊的神經(jīng)活動。人體從清醒到入睡，需要不斷經(jīng)歷清醒到睡眠的切換模式，而網(wǎng)狀激活系統(tǒng)是這個切換過程的重要作用物，肌肉在我們睡覺時，也會發(fā)生切換狀態(tài)，如果網(wǎng)狀激活系統(tǒng)沒有控制也，就會刺激到神經(jīng)而引起抽搐。
4.第二種假說
也有一種假說，說這是因為睡覺時大腦工作出現(xiàn)了故障，導(dǎo)致人出現(xiàn)抽動，這種抽動的原因就是皮層下的活動。
當(dāng)我們?nèi)胨瘯r，身體的肌肉開始放松，由于缺少一個對大腦的反饋信號，讓大腦誤區(qū)經(jīng)為這中下身下落時危險信息，由于調(diào)動運動系統(tǒng)以保護自己，從而產(chǎn)生肌肉抽搐。
5.專家認(rèn)為：正常的生理現(xiàn)象
入睡時，很多人都會不不由自主地“抖動”一下，而這種入睡抽動是一種不受意志控制的全身肌肉性抽搐。
當(dāng)我們感到焦慮、疲勞、壓力過大時，或是缺鈣時都會發(fā)生入睡抽動現(xiàn)象，其實白天時，我們也會發(fā)生這一現(xiàn)象，只是由于我們在活動，所以容易被忽略，這是一種無害的正常生理現(xiàn)象。
怎樣避免睡覺時抽搐
1.多吃蝦皮
蝦皮是含鈣量最多的食物，所以在烹飪蝦時，最好不要將蝦皮剝掉，最好是連著蝦皮一起吃掉，這樣更能補充大量鈣質(zhì)。
2.每天喝一包牛奶
牛奶的含鈣量也非常高，而且其中的鈣是比較容易被人體吸收的，每天喝一包牛奶，再加上其他食物中的鈣，一天所需要的鈣量基本差不多了。
3.多吃綠葉的蔬菜
一些蔬菜中的含鈣量也是非常高的，如多吃小白菜、小油菜等，平時可以多吃一些，其中的維生素還能促進鈣的吸收。
4.增加維生素D的攝入
維生素D可以幫助人體對鈣的吸收，除了從食物中攝取處，建議多多曬太陽，夏季時可光線不那么強烈時感受陽光，可以刺激維生素D的分泌，加強吸收鈣質(zhì)。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣必不可少
1、保證充足的睡眠時間
充足的睡眠時間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的，不能太少也不能過多。
但是現(xiàn)在各種慢性病增加而且年輕化，多半是因為很多年輕人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足，這些都會大大增加患病和死亡的危險。
2、不要黑白顛倒
很多人可能會睡夠時間，但是選擇睡眠的時間也很關(guān)鍵，最佳的時間是晚上的10：00睡覺，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12:00睡覺，這樣到早上7:00也至少有7個小時，千萬不要熬夜到凌晨再睡覺，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時間混亂，打亂身體的生物鐘，會嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。
我們會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍，而如果熬夜后，即使從下午四點睡到第二天的下午4點，睡夠了12小時，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。
3、正確的睡覺姿勢
這一點也非常重要，正確的姿勢可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過長時間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會做噩夢，仰著睡會阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。
4、中午最好小憩一會
午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因為這輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個世界，心臟都是在跳動的。
而且，心臟的跳動次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命，心臟的壽命延長了，人的壽命就自然延長了。
5、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从校嚎Х?，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。
如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
6、有舒適的入睡環(huán)境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。
7、運動
嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運動。
總結(jié)：雖說導(dǎo)致睡覺抽搐的原因有很多，但只有很少一部分是因為疾病所導(dǎo)致的，如果我們出現(xiàn)抽搐，但沒有其他任何不適癥狀，那邊不要放在心上，因為這是一種十分正常的生理反應(yīng)。

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