現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上興起的一種人生態(tài)度叫做“躺平”，簡單來說就是不再積極努力、放棄妥協(xié)。那對腰椎來說，這種躺平狀態(tài)也是壓力最小的。但許多人嘗試在床上躺平后，卻發(fā)現(xiàn)自己越躺越難受，甚至還出現(xiàn)腰痛。

于是來問我，“為什么躺平了，卻反而傷腰了？”這很可能是大家躺的方式不對！

平躺確實(shí)對腰椎壓力最??！

在坐、站、躺這些日?；顒?dòng)中，腰椎受壓最小的就是在平躺狀態(tài)。人體在躺著的時(shí)候，腰椎間盤的壓力是最小的，大約只有站立的時(shí)候70%。我們進(jìn)行平躺、側(cè)躺或者俯臥，都可以讓我們的腰部肌肉得到放松，減輕椎間盤的壓力。

這是因?yàn)樘芍臅r(shí)候，身體和床的接觸面積大，脊柱受到水平方向的力很?。欢覀冊谡玖⒌臅r(shí)候，脊柱支撐著我們的軀干，椎間盤會(huì)承受體重等垂直方向外力；站著向前方彎腰時(shí)，重心前移，腰椎及椎間盤受壓也會(huì)變大；腰椎在坐著的狀態(tài)要比站立狀態(tài)的受壓更大，尤其是前傾等不良坐姿時(shí)。

所以，許多腰椎間盤突出癥患者在急性發(fā)作期出現(xiàn)劇烈疼痛時(shí)，醫(yī)生都會(huì)建議他們進(jìn)行臥床休息，讓腰椎和腰椎間盤在這個(gè)體位獲得休息，減少受壓，緩解癥狀。

既然平躺的時(shí)候壓力小，

為什么躺久了也會(huì)傷腰呢？

凡事都有它的極限，就像是人生可以一時(shí)“躺平”，減輕和調(diào)整現(xiàn)階段的生活壓力，但是不能一世“躺平”，否則必將碌碌無為。我們的腰椎也是這樣，躺的時(shí)間久了反而會(huì)對腰椎有害。

許多人躺的時(shí)間長了，出現(xiàn)腰部不適，甚至腰痛，這可能是下面幾個(gè)原因造成的。 第一點(diǎn)，我們的腰椎除了椎間盤非常重要，腰部的肌肉也很重要。核心肌群的力量需要不斷加強(qiáng)，這樣才能讓維持腰椎的穩(wěn)定性、腰椎的生理曲度。有了強(qiáng)大的腰部肌肉力量，我們才能打好腰椎健康的基礎(chǔ)。 但如果長時(shí)間臥床，躺著的時(shí)間比站著、坐著的時(shí)間還要長，核心肌肉的力量得不到很好的鍛煉，反而會(huì)越睡越難受。

第二點(diǎn)，有觀察的朋友可以發(fā)現(xiàn)，我們平躺時(shí)腰椎后方是有空隙的。這是因?yàn)檠祻膫?cè)面看并不是一條直線，有前凸生理曲度，所以腰椎后方有一部分是懸空的，這時(shí)腰部后方的肌肉呈持續(xù)的拉伸狀態(tài)，睡覺時(shí)間過長就會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞，產(chǎn)生腰部不適。 尤其是愛睡“硬板床”的朋友，腰部后方得不到支撐，反而會(huì)越睡腰越痛。所以床墊應(yīng)該軟硬適中，大家選擇具有一定支撐性，可以維持脊柱的生理曲線在正常位置的床墊就可以。

第三點(diǎn)，長時(shí)間的臥床容易導(dǎo)致骨容量下降，也就是我們常說的骨質(zhì)疏松問題。因?yàn)楣趋赖貌坏缴舷聭?yīng)力的刺激，它會(huì)導(dǎo)致血鈣增加，骨頭的脫鈣會(huì)比較嚴(yán)重，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這類患者骨的脆性增加，特別容易發(fā)生骨折，也會(huì)出現(xiàn)腰背痛等癥狀，需要引起警惕。

這幾點(diǎn)綜合作用在一起，就會(huì)使我們長時(shí)間臥床后出現(xiàn)腰椎的損傷。

　　最后，還是勸誡大家：不管是人生和腰椎保護(hù)，適度“躺平”可緩解一時(shí)壓力，但長時(shí)間“躺平”，只會(huì)變得更糟！

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