紫眸
<p class="ql-block">女性背部變得越來越厚，無非跟：脂肪堆積、姿勢體態(tài)（含胸弓背）、錯誤的呼吸模式有關(guān)，平時觀察一下自己有沒有總是采用肩式呼吸（呼吸的時候肩膀跟著上聳）、有沒有習慣性的含胸駝背、是否有針對性的全身鍛煉+背部針對練習！</p><p class="ql-block">那么，不妨多學習一下橫膈膜式呼吸+堅持背部鍛煉，只要堅持也能輕松練掉背部多余脂肪！以下這12個動作一定要常練~</p><p class="ql-block">動作1:</p> <p class="ql-block">坐立在椅子上吸氣，雙手屈肘放在后腦勺手肘與小臂先在身體前側(cè)呼氣，收緊核心，肩背發(fā)力雙側(cè)手肘向后打開，沉肩放松肩胛骨貼緊胸椎，不要夾背吸氣，還原重復(fù)練習12-15次為一組</p><p class="ql-block">動作2:</p> <p class="ql-block">雙手屈肘在胸前準備呼氣，收緊核心肩背發(fā)力，雙手屈肘向后拉沉肩放松，頸椎延展吸氣，還原重復(fù)練習12-15次為一組</p><p class="ql-block">動作3:</p> <p class="ql-block">雙手屈肘放在頭部兩側(cè)吸氣，脊柱向充分延展呼氣，收緊核心胸椎段向右側(cè)扭轉(zhuǎn)稍微停留3-5秒后，還原讓后再扭轉(zhuǎn)向另外一側(cè)左右交替扭轉(zhuǎn)為一次重復(fù)練習8-10次</p><p class="ql-block">動作4:</p> <p class="ql-block">保持坐姿，雙手向前伸直呼氣，收緊核心，掌心朝上雙手屈肘向后拉吸氣，還原</p><p class="ql-block">重復(fù)練習12-15次為一組</p><p class="ql-block">動作5:</p> <p class="ql-block">雙手屈肘貼緊兩側(cè)肋骨呼氣，收緊核心，肩膀外旋雙手肘向外打開吸氣，還原重復(fù)練習12-15次為一組</p><p class="ql-block">動作6:</p> <p class="ql-block">雙手肘保持貼緊兩側(cè)肋骨呼氣，收緊核心肩部外展，雙手肘向外展開吸氣，還原重復(fù)練習12-15次為一組</p><p class="ql-block">動作7:</p> <p class="ql-block">雙手屈肘在胸前貼緊呼氣，收緊核心雙手屈肘向后打開，掌心向外吸氣，還原重復(fù)練習12-15次為一組</p><p class="ql-block">動作8:</p> <p class="ql-block">雙手屈肘，掌心貼在鎖骨下方呼氣，收緊核心身體向右側(cè)側(cè)屈吸氣，還原呼氣，收緊核心身體向左側(cè)側(cè)屈吸氣，還原重復(fù)練習12-15次為一組</p><p class="ql-block">動作9:</p> <p class="ql-block">雙手向前伸直，與肩同水平線呼氣，收緊核心，右手屈肘向后拉吸氣，還原，呼氣，收緊核心換另外一側(cè)繼續(xù)練習左右交替練習為一次重復(fù)練習12-15次為一組</p><p class="ql-block">動作10</p> <p class="ql-block">雙手屈肘在身體前側(cè)相互貼緊呼氣，收緊核心雙手屈肘向外側(cè)打開，小臂向下肩膀內(nèi)旋，肩部外旋，小臂朝上吸氣，還原重復(fù)練習12-15次為一組</p><p class="ql-block">動作11:</p> <p class="ql-block">雙手屈肘在身體兩側(cè)小臂平行地面呼氣，收緊核心雙手肘重復(fù)向內(nèi)夾緊重復(fù)練習15-20次為一組</p><p class="ql-block">動作12:</p> <p class="ql-block">雙手向前伸直，含胸弓背呼氣，收緊核心雙手向上伸直，伸展脊柱重復(fù)練習12-15次</p> 相關(guān)知識
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