冬季室內運動減肥的方法女生室內減肥運動方法

　　進入很冷的冬季，大家全部不喜愛到戶外運動了，也造成了冬季輕易發(fā)胖的原因之一。那么冬季在室內有哪些運動適合減肥呢?下面就跟xx一起來看看吧。
　　冬季室內減肥運動
　　1、地板運動
　　俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不論是在家里、電視機前、路上，任何地方全部能夠進行這兩種運動。俯臥撐能夠鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐關鍵鍛煉腹肌。
　　要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。
　　2、高溫瑜珈
　　在冬季想減肥又不想被冷到的話，高溫瑜珈實在是一項超棒的運動，在熱烘烘的瑜伽房內健身真的很享受，即便是平時不會運動的身體，在這里也能夠很輕松的完成各項健身運動。
　　3、爬樓梯
　　在嚴寒的冬季，沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不停反復這項運動。在休息的時候也能夠繼續(xù)爬幾階樓梯，這么做能夠使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時全部嘗試跳過一個臺階，這么有利于改進下肢肌力。
　　4、穩(wěn)定球
　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸全部能夠提升身體的穩(wěn)定性，從而達成消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提升身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。穩(wěn)定球很適合做伸展運動，能夠在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的穩(wěn)定球就符合要求了。穩(wěn)定球也能夠用來做部分更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
　　冬季室內減肥注意事項
　　1、運動前要做好熱身運動
　　我們從下就被教導，在做運動之前一定要先熱身，這么才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也一樣做好充分的熱身準備工作才能夠進行運動鍛煉。因為這么不僅能夠保護筋骨不輕易扭傷，而且會加緊身體消耗熱量的進程，愈加輕易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
　　除此之外，冬天中因為氣溫較低，所以人體中的器官會因嚴寒的天氣而進行著收縮運動來保護自己，假如在這個時候不做充足的熱身運動的話，身體的活動范圍就會比平時收縮，從而難以充足地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充足地消耗。因此，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充足熱身，讓全身能夠充足自由地舒展。
　　2、要選擇適宜的衣服
　　在冬天進行運動減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動和夏天運動很不一樣，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就能夠隨意地進行多種運動鍛煉。不過冬天卻不一樣，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，所以在冬天要正確地選擇衣服來運動。
　　3、室內溫度最好維持在20度
　　冬天很多MM為了避免在外面受到寒風的侵襲，通常情況下全部比較喜愛經過室內運動來進行合適的鍛煉，從而幫助消耗脂肪。不過對于室內溫度的控制，對于冬天運動減肥來說，一樣是十分主要的。千萬不能盲目地調整室內的溫度，這么會減弱最終的減肥效果。那在室內運動的時候，最好的溫度到底是多少度呢?
　　教授指出，在冬天中，最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充足地伸展，從而充足地發(fā)揮著身體的代謝功效，讓多出的脂肪不停地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還能夠讓人體感到十分的自然和

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