網(wǎng)上流行的減肥方法中，保鮮膜減肥法是很受大家歡迎的，因?yàn)檫@個(gè)減肥法不僅簡(jiǎn)單易操作，還不需要承擔(dān)什么風(fēng)險(xiǎn)，所以很多人嘗試，但是，對(duì)于其減肥的效果，也是說(shuō)得各不相同。保鮮膜減肥法有用嗎？用保鮮膜包著運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

1、網(wǎng)友分析：保鮮膜減肥法有效

利用保鮮膜較低的透氣性，讓身體局部各部位熱量急劇增加，從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

網(wǎng)友體驗(yàn)：包裹保鮮膜減肥后，皮膚表層有大量汗液，而且皮膚溫度比不包保鮮膜高。

2、專(zhuān)家分析：保鮮膜減肥法不太管用

包保鮮膜運(yùn)動(dòng)不能減肥

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中包保鮮膜減肥是不明智的。

該方法減掉的多是脂肪細(xì)胞中的水分，而不是脂肪，補(bǔ)充水分后體重就反彈了。而且由于運(yùn)動(dòng)血液循環(huán)加速，包裹上保鮮膜后，血管受到壓迫，特別是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還容易引起靜脈曲張。

3、裹保鮮膜睡覺(jué)不能減肥

裹保鮮膜睡覺(jué)不僅不能減肥，還對(duì)健康有害。

裹保鮮膜睡覺(jué)不會(huì)增加脂肪燃燒分解，而且晚上睡覺(jué)包保鮮膜后，不僅壓迫血管影響舒適度，還會(huì)影響皮膚的呼吸作用，阻礙皮膚排泄。由于睡覺(jué)時(shí)間要持續(xù)7-8小時(shí)，排泄物在皮膚表層持續(xù)堆積，極易滋生細(xì)菌引起皮膚感染，所以通常也是不建議裹保鮮膜睡覺(jué)的。

4、溫馨小貼士

保鮮膜減肥法減掉的是水分，不是脂肪，并不是太科學(xué)有效的減肥方法，如果想減肥，最好是運(yùn)動(dòng)+合理飲食，這樣才能真正瘦下來(lái)。

5、減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

1.騎自行車(chē)

燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

騎自行車(chē)能有效減去脂肪，同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)老少皆宜，沒(méi)有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。

此外，騎自行車(chē)能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

2.跳繩

跳繩燃燒卡路里：880卡/小時(shí)

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

3.游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍， 因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。

4.跳舞

燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。

5.負(fù)重走

燃燒卡路里：464卡/小時(shí)（穿負(fù)重馬甲走）

燃燒卡路里：

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡

穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡

持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡

6.爬山

燃燒卡路里： 大約400卡/小時(shí)

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

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