驚呆了!范冰冰一夜減五斤
《挑戰(zhàn)者聯(lián)盟》也是最近播出的比較火的一個(gè)節(jié)目,范冰冰及林更新等人挑戰(zhàn)“地獄式”減肥,看誰(shuí)在20小時(shí)內(nèi)減重最多。經(jīng)過(guò)一晚的努力后,冰冰成功減去約5斤順利勝出!不過(guò)節(jié)目并未公開(kāi)冰冰的減肥方法。那么究竟女神是怎么瘦下來(lái)的呢?
快速減肥方法介紹
1、控制主食與甜食
適當(dāng)控制主食與甜食很多女生胖都是因?yàn)槲缚诤芎?,或是控制不住嘴巴,看?jiàn)美食就想去嘗一嘗,結(jié)果就停不下來(lái),那么可以通過(guò)調(diào)節(jié)主食遞減法來(lái)控制飲食,每天減少一點(diǎn)點(diǎn)食物,將每餐的主食控制在300g左右,然后多吃一些五谷雜糧,盡量保證只吃到七八分飽左右就好了。
2、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。醒來(lái)之后一杯水能夠有效進(jìn)行體內(nèi)排毒,飯前喝溫水則是有效的快速減肥方法小妙招,能減輕腹部饑餓感,減少卡路里攝取量。飯前喝水時(shí)尤其注意忌喝冷水,這將會(huì)減緩新陳代謝效率,而溫水則能有效激活腸胃,促進(jìn)食物消化吸收。
3、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4、仰臥睡姿
也許你不知道睡覺(jué)姿勢(shì)也會(huì)影響身材,比如常時(shí)間側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,使身體產(chǎn)生酸麻感,而長(zhǎng)時(shí)間趴著睡會(huì)使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。仰臥是比較理想的睡眠姿勢(shì),可以在膝蓋下放一個(gè)枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,并緩解了背部酸痛。
5、快步的行走
每個(gè)人生活中都需要走路,其實(shí)只要稍微加快走路的步伐就成為了快速減肥方法小妙招。快步走并非散步,而是有技巧的加快腳步,首先速度上走路要比平時(shí)更快;其次姿勢(shì)要更為挺拔,腹腰需要收緊;最后兩臂在行走時(shí)要加大幅度,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去不僅能有效減去多余脂肪,還能夠鍛煉身體肌肉,修成曼妙身材。
6、洗澡減肥法
洗澡減肥堪稱懶人們的福利,這種快速減肥方法小妙招溫馨又有效,只需要在洗澡時(shí)動(dòng)動(dòng)脖子、動(dòng)動(dòng)腰,或趁著無(wú)人吼幾嗓子,在享受洗澡樂(lè)趣的同時(shí)卡路里消費(fèi)值蹭蹭蹭往上升!
7、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì),不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的,具體方法是在身上涂上摩素纖體霜,雙手開(kāi)始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對(duì)脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
小貼士:一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
快速瘦身減肥方法三個(gè)原則
1、不減食量,令卡路里攝入量降低
2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)
3、令排便順暢
無(wú)論你想在短期內(nèi)減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。
方法一:用粥代替米飯,熱量減半
在這一周里,用粥來(lái)代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過(guò)度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二:吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候,你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!
方法五:配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!
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