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老年人堅(jiān)持快走慢跑治腰痛

健康 更新時(shí)間：2024-12-10 17:12:00

　　專家介紹說(shuō)，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次２０分鐘為宜。

　　在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)３０分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

　　其次是騎自行車(chē)。騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持３０分鐘左右為宜。

　　第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

　　此外，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。

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經(jīng)?？吹侥X血栓的病人，到達(dá)醫(yī)院就診時(shí)已經(jīng)超過(guò)十多個(gè)小時(shí)甚至幾天的。無(wú)疑，這些病人錯(cuò)過(guò)了最好的治療時(shí)機(jī)。近年來(lái)，國(guó)際和國(guó)內(nèi)學(xué)術(shù)圈中已經(jīng)形成共識(shí)，腦血栓治療應(yīng)盡早，急性腦梗死在3小時(shí)（或4.5小時(shí)）內(nèi)溶栓... 2022-08-05

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慢跑對(duì)老年人的好處 慢跑需要注意什么
每天堅(jiān)持慢跑，能一直跑下去嗎？
什么人適合慢跑呢？
快走=慢跑么？哪個(gè)瘦大腿更快？

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