波姐語(yǔ)錄：瑜伽靠什么抓住你的心，招招式式，盡顯柔美

前段時(shí)間全國(guó)性的降雨中，各地的溫度都出現(xiàn)了大幅度的降低，反正波姐是特別怕冷的，早早地穿上了外套和長(zhǎng)褲進(jìn)行保暖。秋季已經(jīng)到了，大家不要一心一意只想著貼秋膘，這樣子來(lái)年好看的衣服都不能穿了。瑜伽愛(ài)好者快來(lái)，這組秋季瑜伽練習(xí)起來(lái)，相信既可以保暖還可以達(dá)到健身的目的，簡(jiǎn)直完美。

進(jìn)入秋季早晚的溫差還是比較大的，也比較冷，因此可以錯(cuò)開(kāi)這兩個(gè)時(shí)間段，在稍微溫暖一點(diǎn)的時(shí)間段里進(jìn)行這個(gè)體式的練習(xí)，雙手支撐起整個(gè)身體之后將你的雙腿逐漸移至身體一側(cè)，這樣子不僅幫助你訓(xùn)練了雙臂的肌肉，還可以幫助你增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

其實(shí)瑜伽108式中很多體式都是需要一定技巧的，但是其實(shí)越是簡(jiǎn)單的姿勢(shì)在練習(xí)的過(guò)程之中反而會(huì)得到越純粹的效果，就好比經(jīng)典的倒立姿勢(shì)一般，不僅僅使得身體的各個(gè)部位都得到了不同程度的訓(xùn)練，并且在身體呈現(xiàn)倒立的過(guò)程之中加快了血液的循環(huán)，讓你在做完這個(gè)姿勢(shì)之后感到十分暢快。

秋天的健身其實(shí)講究的是溫和的不激進(jìn)的，這樣子才可以讓你不會(huì)太快厭煩一個(gè)體式，并且在循序漸進(jìn)的過(guò)程之中你可以發(fā)現(xiàn)很多新的東西，就好比這個(gè)單手蛇的姿勢(shì)一樣，雖然都是雙手支撐的姿勢(shì)，但是卻在雙腿上有些區(qū)別，繃直的雙腿讓你地腿部脂肪得到燃燒，并且還一定程度的訓(xùn)練腿型。

相比上面那個(gè)單手蛇的體式來(lái)說(shuō)，這個(gè)體式也是非常適合在秋季健身的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)的，雙手支撐起身體這個(gè)姿勢(shì)只是一個(gè)基礎(chǔ)，然后在空中將你的上半身逐漸扭轉(zhuǎn)，并且雙腿都移至到身體的一側(cè)，這樣子還很好的訓(xùn)練了身體的協(xié)調(diào)性。

上面這幾個(gè)體式都都身體進(jìn)行不同程度的扭轉(zhuǎn)或者力量訓(xùn)練，如果連著做有可能出現(xiàn)身體疲憊的狀況，因此為了防止這種情況發(fā)生，也為了加快我們健身的腳步，可以試著練習(xí)一下這個(gè)站立伸展的體式，單腿站立在地面上之后雙手向兩側(cè)伸展，這樣子你的背部肩部都可以得到伸展，并且還可以拉伸到腿筋，讓你地身體不再僵硬。

秋季是一個(gè)溫度稍微低但是處在換季的時(shí)候，身體抵抗力稍微差一點(diǎn)的人這個(gè)時(shí)候就容易患上感冒，然而換季的天氣很難預(yù)測(cè)，這樣子你的感冒也不會(huì)很快恢復(fù)，這樣子你就可以試著練習(xí)一下鶴禪體式，平常也多吃點(diǎn)可以增強(qiáng)免疫力的食物，多吃點(diǎn)維生素和蛋白質(zhì)，這樣子相信你可以在換季的時(shí)候保持健康和平安的。下面就進(jìn)入波姐講課時(shí)間，我們一起來(lái)看看鶴禪體式是怎么做出來(lái)的吧！

鶴禪體式詳解：

1、先是站立在地面上，然后將你的雙腿分開(kāi)一點(diǎn)距離大概和肩寬相似一般就可以了。

2、然后上半身向前傾斜，雙手支撐在地面上將整個(gè)身體騰空，并且雙腿逐漸靠近身體。

3、頭部可以微微低下，讓你地頸部得到伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)五秒的時(shí)間即可。

做完上面那個(gè)體式之后，如果覺(jué)得健身的程度還是沒(méi)喲達(dá)到你理想中的狀態(tài)的話(huà)，也可以搭配著這個(gè)體式進(jìn)行混合練習(xí)，在雙手支撐成身體之后，等到身體完全穩(wěn)定之后將一只手逐漸抬離地面，只剩下一只手保持身體平衡，這樣子對(duì)于手臂的訓(xùn)練效果自然也就加強(qiáng)了。

秋季已經(jīng)向我們走來(lái)，相信冬天也不會(huì)遠(yuǎn)了，相比只靠著衣物來(lái)保暖，不妨做一下上面這一組瑜伽體式，還可以在一定程度上起到健身效果，讓你在秋季依然保持著好身材。返回搜狐，查看更多

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