核心提示：隨著我們生活條件的越來越好，人們的伙食也要比之前好了許多，不少人看到自己喜歡的食物就大吃大喝起來，又不運(yùn)動(dòng)最終導(dǎo)致大量的脂肪堆積在身上，此時(shí)許多人才想到減肥，那么常見的室內(nèi)減脂運(yùn)動(dòng)有哪些呢？常見的室內(nèi)減脂運(yùn)動(dòng)有4個(gè)，分別是平板支撐、登山跑、深蹲跳、站立提膝轉(zhuǎn)體。

隨著我們生活條件的越來越好，人們的伙食也要比之前好了許多，不少人看到自己喜歡的食物就大吃大喝起來，又不運(yùn)動(dòng)最終導(dǎo)致大量的脂肪堆積在身上，此時(shí)許多人才想到減肥，那么常見的室內(nèi)減脂運(yùn)動(dòng)有哪些呢？帶大家一起去了解一下。

室內(nèi)減脂運(yùn)動(dòng)：

1、平板支撐

平板支撐一個(gè)比較經(jīng)典的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候要俯身，用雙肘支撐著身體，雙腿并攏，全程保持背部的挺直，從腿部到腰部再到頭部都成一條直線。訓(xùn)練過程中，要控制好呼吸節(jié)奏，讓身體保持均勻的呼吸。每組時(shí)間20-60秒之間，根據(jù)自身的能力選擇合適的時(shí)長(zhǎng)。

2、登山跑

登山跑是一個(gè)訓(xùn)練腹肌十分有效的家庭式訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練的時(shí)候，俯身用雙手支持著身體，雙腿伸直，做一個(gè)俯臥撐的初始動(dòng)作。保持身體以及腰部的挺直狀態(tài)，收緊腹部肌肉，雙腿交替向前做提膝運(yùn)動(dòng)。每組運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30秒后，休息2分鐘。

3、深蹲跳

深蹲跳是深蹲的一個(gè)進(jìn)階動(dòng)作，他相對(duì)深蹲的效果來對(duì)比，能給腿部跟臀部肌肉更多的壓力，可以大大減少腿部和臀部的肥肉，減少這兩個(gè)部位的脂肪，燃脂效果十分的好。訓(xùn)練的時(shí)候，我們要保持一個(gè)站立狀態(tài)，雙腳略寬肩膀，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直。屈膝下蹲，直到大腿跟地面平行，然后利用腿部的爆發(fā)力向上彈跳，雙腳落地后重復(fù)屈膝的動(dòng)作。

4、站立提膝轉(zhuǎn)體

站立提膝轉(zhuǎn)體是一個(gè)比較簡(jiǎn)單且容易的動(dòng)作，他可以作為我們?cè)儆?xùn)練后的一個(gè)休息動(dòng)作，不僅可以放松我們?nèi)砑∪猓€可以增加訓(xùn)練效果。起始動(dòng)作為，雙手手掌交叉，放在耳朵后面抱著頭部，挺直腰背部位，收緊腹部肌肉，往上提拉腿部膝蓋，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

上文中主要給大家介紹了4個(gè)常見的室內(nèi)減脂運(yùn)動(dòng)，希望發(fā)現(xiàn)自己身上堆積脂肪的人能夠堅(jiān)持做上面的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持一段時(shí)間身上的脂肪都是可以被減掉的，這樣大家就可以擁有一個(gè)苗條修長(zhǎng)的身材了。

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