騎行，是一種健康又環(huán)保的生活方式，同時(shí)也能體現(xiàn)一種積極向上的生活態(tài)度。近年來，騎行在各個(gè)城市逐步興起，越來越多的人加入其中，形成龐大的騎行族。自行車由原先的代步工具，變成一項(xiàng)時(shí)尚休閑運(yùn)動(dòng)，并且形成了騎行文化。騎車是否也有科學(xué)講究？科技日?qǐng)?bào)記者為此走訪了北京大學(xué)第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師李威。

李威介紹說，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎行運(yùn)動(dòng)對(duì)人有幾大益處：首先，因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的調(diào)控性，因此兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦功能的衰退。

其次，自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。自行車運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉核心及下肢肌力，同時(shí)使全身多肌群共同參與，因而可以強(qiáng)化全身運(yùn)動(dòng)耐力。

另有項(xiàng)調(diào)查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的幾率低50%。

“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及改善情緒有益，特別是在進(jìn)行戶外騎行的時(shí)候。”李威表示，與游泳和其他很多在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)不同，騎行時(shí)看到的景色可不是幽藍(lán)的池底或體育館的四壁，而是真正的自然美景，沿途的好風(fēng)光，會(huì)讓你感覺十分自由且暢快無比。對(duì)于一直困擾現(xiàn)代人的減肥問題，經(jīng)常騎自行車也可以得到一定的解決。

對(duì)于喜歡騎行的人來說，自行車已成為他們生活中必不可少的一部分。但是許多男性卻抱怨：在騎了幾公里自行車后，陰莖和陰囊會(huì)有麻木的感覺。美國(guó)波士頓和意大利的研究人員發(fā)現(xiàn)，男性騎車的時(shí)間越長(zhǎng)，陽(yáng)痿或失去性欲的危險(xiǎn)也就越大。奧地利的研究所也做過調(diào)查：許多喜歡騎山地車的男性的陰囊里都有創(chuàng)傷愈合后產(chǎn)生的鈣化物。

亦有研究指出，長(zhǎng)時(shí)間騎自行車容易造成前列腺炎，導(dǎo)致排尿困難、尿頻等癥狀。還有研究顯示，頂尖的自行車選手與其他的運(yùn)動(dòng)員相比，其精蟲的活動(dòng)力較低。這是否意味著男性不適合將騎自行車當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目？

對(duì)此，李威表示，長(zhǎng)時(shí)間騎行確實(shí)有可能發(fā)生泌尿生殖系的問題，但大部分可以在短暫的休息后改善，如果采取科學(xué)有效的的措施，可以減少騎行帶來的困擾：首先，增加自行車座墊的面積，使用相對(duì)柔軟的座墊；其次，調(diào)整騎車的姿勢(shì)，不要將全身的重量放在與車座接觸的部位；第三，可以適當(dāng)將座椅的角度調(diào)節(jié)為向下傾斜大約10度。此外，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間過于激烈的騎車運(yùn)動(dòng)。

李威表示，看似簡(jiǎn)單的騎行，如果不是在科學(xué)指導(dǎo)下進(jìn)行，騎行的危害能“從頭到腳”覆蓋全身?！斑@絕不是聳人聽聞！”

錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)可以造成對(duì)頸椎及腰椎的損傷，最直接的表現(xiàn)為疼痛。李威解釋說，引發(fā)肩膀痛和脖子疼主要原因可能是車把比較低，過度依靠上肢支撐身體，超過了肌肉負(fù)載所能承受的范圍。

騎行愛好者需要了解“騎車黃金三角配重原則”，在騎行過程中，將身體重心置于車把、車座及腳踏板組成的三角形中，合理將身體的負(fù)荷分配在3個(gè)支撐點(diǎn)上，這樣就可以減輕腰部的壓力。

“騎行中，背部、脖子的姿勢(shì)最重要。”春分健身的教練馬競(jìng)解釋說，騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成“羅鍋”或“蝦米”——不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長(zhǎng)期騎行后, 會(huì)背痛難忍。另外，脖子要自然挺直，別太低也別太挺。

馬競(jìng)強(qiáng)調(diào)，正確的騎行姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。雖然國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，騎行對(duì)預(yù)防心血管等疾病有好處，但如果沒有科學(xué)的指導(dǎo)，不科學(xué)的騎行反而會(huì)使已經(jīng)存在的心腦血管等疾病的病情進(jìn)一步加重。（記者 李穎）

相關(guān)知識(shí)

騎行低碳又健康 專家提醒：騎行要講究方法
春日健康騎行有講究
運(yùn)動(dòng)雖好，也要適度
騎行熱潮來襲：如何科學(xué)騎行才更健康？
怎樣才是科學(xué)騎行？
科學(xué)騎行促健康
騎行
自行車不能長(zhǎng)時(shí)間騎行 醫(yī)生提醒騎車有講究
健康運(yùn)動(dòng)騎行有講究 有節(jié)奏蹬踏既省力又提速
騎行，每天騎行多少最好？

網(wǎng)址: 騎行雖好?也要講究科學(xué) http://m.u1s5d6.cn/newsview419845.html