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間歇訓(xùn)練法讓健康事倍功半

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 16:12

　　老人們常常不能負(fù)擔(dān)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。間歇訓(xùn)練法每周可以幫助老人人們節(jié)約數(shù)小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。專家說，這種訓(xùn)練法可把每星期運(yùn)動(dòng)時(shí)間濃縮至一個(gè)小時(shí)內(nèi)。

　　間歇訓(xùn)練法即練一陣歇一陣，只是練習(xí)和休息時(shí)間受嚴(yán)格限制。這種訓(xùn)練法最初為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。新近研究顯示，越來越的多人適用這種方法。

　　“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法效果兩倍于普通訓(xùn)練法，”美聯(lián)社25日引述挪威科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家揚(yáng)·赫爾格魯?shù)碌脑拡?bào)道，“這就像找到一種藥，藥效是原來的兩倍……我們應(yīng)該馬上放棄舊式鍛煉方法?！?/p>

　　赫爾格魯?shù)峦扑]人們把鍛煉分為4段，每段4分鐘，中間各休息3分鐘。他說，間歇訓(xùn)練法可以大大縮短人們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間。鍛煉結(jié)束后，“應(yīng)感覺有些上氣不接下氣，但不應(yīng)感覺筋疲力盡”。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練法使跑步者耐力顯著增加，力量增強(qiáng)一成，速度加快5%。采用間歇訓(xùn)練法鍛煉后，一些年長(zhǎng)者和心臟病患者健康狀況改善。

　　不過，一些專家說，推廣這種訓(xùn)練法前須展開更多研究。另一些專家認(rèn)為，普通人不應(yīng)以間歇訓(xùn)練替代一般鍛煉。

　　英國(guó)?？巳卮髮W(xué)體育運(yùn)動(dòng)專家加里·奧多諾萬說，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來更多好處，但“任何運(yùn)動(dòng)都可能提高血壓，降低膽固醇。運(yùn)動(dòng)不一定非得劇烈”。

　　現(xiàn)階段，英國(guó)和美國(guó)研究人員建議人們每周投入中等強(qiáng)度的鍛煉兩個(gè)半小時(shí)，以幫助控制體重和維護(hù)心臟健康。不過，這一強(qiáng)度的鍛煉對(duì)增加力量和耐力無多幫助。

　　運(yùn)動(dòng)專家說，由于一般鍛煉方法沒有給身體帶來足夠壓力，如需增強(qiáng)肌肉，最好采用間歇訓(xùn)練法。

　　埃克塞特大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家斯蒂芬·貝利解釋道，“如果你活動(dòng)肌肉，肌肉間會(huì)失衡，身體將開始調(diào)整。”突然劇烈運(yùn)動(dòng)能轉(zhuǎn)變身體肌肉類型，使肌肉耗氧更有效。即使只投入幾分鐘間歇訓(xùn)練，效果也可持續(xù)數(shù)小時(shí)。

（實(shí)習(xí)編輯：朱東漫）

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