3招減下腹部頑固贅肉?改善小腹突出減脂經(jīng)
很多姐妹四肢不胖
但偏偏腹部松弛容易堆積贅肉
甚至減脂保持運動量也不能緊致腹部

今天從運動、飲食2個方面
分享從130-100斤身材管理經(jīng)驗
下腹贅肉多歸為以下三類原因：
1??便*秘、久坐、體態(tài)等
?♂?骨盆前移?♂?骨盆前傾?♂?大腿前側(cè)突出?♂?膝超伸
2??攝入過量糖&反式脂肪導致內(nèi)臟脂肪偏高
3??過于焦慮/壓力太大皮質(zhì)醇會變高，不掉秤還易暴食
??女孩子下腹脂肪是“護宮使者”多少都會有點肉肉,很正常
·
運動視頻跟練
1??矯正骨盆&膝超伸圖2、3
2??下腹部 減 脂 塑 形上圖4
3??臀橋翹臀 瘦小腹上圖5
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飲食方面
?減脂飲食搭配原則
吃夠基礎代謝 1300大卡左右
??有運動的可?200-300大卡
1??控糖，戒油炸、甜品、糖油混合物圖6
盡量少少吃螺獅粉、泡面、披薩
??水果控制量每日攝入200g以內(nèi)??
??果糖如果代謝不掉會轉(zhuǎn)換成脂肪
盡量選低糖的圣女果、藍莓、橘子獼猴桃
草莓、藍莓、樹莓、桑葚、圣女、芭樂
2??學會高低gi主食相互搭配
低gi主食可以穩(wěn)定血糖，避免暴飲暴食，減少胰 島 素過度分泌
3??多吃點蛋白質(zhì)（紅肉白肉搭配著吃）
??紅肉：牛肉羊肉瘦豬肉
??白肉：雞胸肉/魚/蝦
4??每天早起空腹喝杯西梅汁,喝完再喝一杯溫水更好促排;減脂期我選的西梅汁,0添加,配料表很干凈,只有西梅.熱量很低!喝起來酸酸甜甜的.喝完沒多久肚子就咕嚕有感覺了.
5??多吃富含膳食纖維的天然食材+綠葉蔬菜
瘦肚子蔬菜;芹菜、芥藍、菜心、荷蘭豆、黃瓜蘆筍、豌豆、紫甘藍、菠菜、冬瓜、苦瓜、卷心菜、絲瓜、彩椒、銀耳、木耳、紅薯葉、菜花、西蘭花

健康減脂

2023-11-20 19:32

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