然后力量練習，才能變苗條。5、多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉。6、進行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平。7、進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量。8、不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康。

有氧運動的一般練習方法有：1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳30分鐘。

在家里我們可以做的一些簡單的有氧運動。最簡單的就是跳繩或者爬樓梯，環(huán)境允許跑步是最好的選擇每天最佳的運動時間是15-19點，這是由人體生物鐘所決定的，但很多人這段時間需要學習工作無法鍛煉。

總之，有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動特點是負荷量輕、有節(jié)律感、持續(xù)時間長。運動醫(yī)學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每周4～5次，每次持續(xù)20～30分鐘，運動時心率為120～135次/分。自我抗力是人體肌群處于靜態(tài)性對峙的肌力抗衡，也是簡便易練的有氧運動項目之一。它不受性別、場地、器械的制約。采用徒手定位的肌肉抗力練習，無運動創(chuàng)傷之憂，成為靜力訓練中加速血流，促進代謝，舒筋活絡的健身方法。

體育運動對于每個人的健康起到非常重要的作用，生命在于運動，運動可使你體格強壯，體形美觀，緩解學習、工作的疲勞。運動可以增強機體對疾病的抵抗力，預防和治療疾病。運動能提高機體免疫功能，提高機體抗御疾病的能力。體育運動能促進胃腸蠕動、消化液分泌、有助于機體的消化吸收，可預防和治療習慣性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，經常運動的人比不經常運動的人不易生病且長壽。有氧運動更是體育運動中有效簡單的鍛煉方法，我們應堅持運動，保持健康的身體！

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