然后力量練習(xí)，才能變苗條。5、多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食消耗掉。6、進(jìn)行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平。7、進(jìn)行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點(diǎn)能量。8、不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康。

有氧運(yùn)動(dòng)的一般練習(xí)方法有：1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺(jué)得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。

在家里我們可以做的一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的就是跳繩或者爬樓梯，環(huán)境允許跑步是最好的選擇每天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是15-19點(diǎn)，這是由人體生物鐘所決定的，但很多人這段時(shí)間需要學(xué)習(xí)工作無(wú)法鍛煉。

總之，有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是負(fù)荷量輕、有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)測(cè)定，有氧運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為每周4～5次，每次持續(xù)20～30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為120～135次/分。自我抗力是人體肌群處于靜態(tài)性對(duì)峙的肌力抗衡，也是簡(jiǎn)便易練的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。它不受性別、場(chǎng)地、器械的制約。采用徒手定位的肌肉抗力練習(xí)，無(wú)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷之憂，成為靜力訓(xùn)練中加速血流，促進(jìn)代謝，舒筋活絡(luò)的健身方法。

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人的健康起到非常重要的作用，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使你體格強(qiáng)壯，體形美觀，緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，預(yù)防和治療疾病。運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體免疫功能，提高機(jī)體抗御疾病的能力。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌、有助于機(jī)體的消化吸收，可預(yù)防和治療習(xí)慣性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不易生病且長(zhǎng)壽。有氧運(yùn)動(dòng)更是體育運(yùn)動(dòng)中有效簡(jiǎn)單的鍛煉方法，我們應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體！

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