因?yàn)楹芏嗳藛柕竭@個(gè)問題「重訓(xùn)到底能不能瘦」所以寫一篇來回答吧！

從小我們就知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很好，但到底什么樣的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到什么樣的目標(biāo)，也不是人人都很清楚。

但我今年2月開始接觸了重訓(xùn)地獄，真的是地獄，因?yàn)槲业谝淮沃赜?xùn)就直接找了一對(duì)一教練來幫我按電梯，協(xié)助我一路靠北的下去地獄18層。也是因?yàn)槲议_始每周下地獄，所以就開始稍稍了解了地獄長(zhǎng)什么樣子！

雖然我現(xiàn)在徹底愛上重訓(xùn)，但也祝福大家身邊都不要有太多重訓(xùn)的朋友XD

因?yàn)樯辖∩矸?strong>重訓(xùn)就好比走進(jìn)洗腦傳銷大會(huì)，等到重訓(xùn)了一段時(shí)間之后，出門就會(huì)變得見人就想傳道重訓(xùn)的好處！劈哩啪啦的告訴你要是這個(gè)產(chǎn)品你不買單的話你20年后的骨質(zhì)就會(huì)疏松，而且聽的人還不能批評(píng)重訓(xùn)，就像羅志祥的歌迷都惹不得一樣，千萬不要亂講外面聽來的奇怪觀念，不然你會(huì)被有重訓(xùn)的人電死！

那至于「重訓(xùn)到底能不能瘦」，重訓(xùn)就跟我們一般做的運(yùn)動(dòng)相同，甚至效果更是有過之而無不及?？墒敲看挝蚁腴_啟「重訓(xùn)」話題的時(shí)候，身邊女生都只想轉(zhuǎn)移話題聊指甲水晶，我每次都逼女生朋友聽我說，還不斷推薦大家一定要加減去重訓(xùn)一下，可是聽到的幾乎都是：蛤! 可是我怕長(zhǎng)肌肉。甚至也有男生會(huì)說：可是練得太大只我怕有點(diǎn)困擾欸！

女生因?yàn)榕麻L(zhǎng)肌肉，男生怕練太壯而不愿意嘗試重訓(xùn)，就像擔(dān)心自己錢太多怕銀行戶頭會(huì)放不下而不愿意去銀行存錢一樣，真的是想太多！

因?yàn)橹赜?xùn)出來的好身材，絕對(duì)都是長(zhǎng)時(shí)間不放棄的鍛煉還有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娘嬍吃炀偷慕Y(jié)果，如果因?yàn)閭餮灾械脑蚨鴽]有嘗試過重訓(xùn)的話，真的有點(diǎn)可惜

以下就是我的傳直銷手冊(cè)，關(guān)于為何要洗腦你去重訓(xùn)？

1.可增加肌肉量：肌肉是天然的燃脂品

身體里的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度比肥肉消耗得還快。一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡，所以只要身體肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。

但肌肉真的不是那么好長(zhǎng)的，需要透過重量訓(xùn)練，只跑步、騎健身車這類有氧的話，肌肉不會(huì)受到刺激成長(zhǎng)。肌肉的生長(zhǎng)要經(jīng)過破壞→修復(fù)→恢復(fù)→生長(zhǎng)→再破壞，所以要長(zhǎng)出肌肉，還是要有一定的訓(xùn)練唷。

2.只要有足夠的肌肉，就不用怕餓肚子了！

傳統(tǒng)觀念是：我在減肥，我應(yīng)該少吃！

或許這樣說也算對(duì)的，畢竟我常常說，減肥的成功需要70%靠飲食、30%靠運(yùn)動(dòng)，所以攝取量減少的說法也沒有錯(cuò)，但是我們身體一天所需的營養(yǎng)跟熱量，是不會(huì)管你是不是正在減肥，需要那么多就是那么多。

每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，只一昧的少吃，身體就會(huì)認(rèn)為它不需要提供你那么多的扣打，長(zhǎng)期下來你的基代會(huì)下降，能吃的東西也就減少了（吃超過就會(huì)變胖），所以最好的方法就是不讓基代下降還上基代提升（就是讓自己可以吃得更多但不發(fā)胖），但是基代要提升也是很不簡(jiǎn)單的，可是肌肉量可以幫助你達(dá)到這一點(diǎn)。

3.提高你的新陳代謝

重訓(xùn)不但會(huì)消耗大量的熱量，也能在重訓(xùn)的過程中提高你的代謝率，且在重訓(xùn)完之后，你的消耗不會(huì)停止，還會(huì)持續(xù)維持半天左右，也就是說重訓(xùn)有雙重的燃脂效果。

注意飲食加上規(guī)律的重訓(xùn)，身體就會(huì)漸漸消耗掉你的脂肪（也就是肥肉）。同時(shí)你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發(fā)胖，總而言之，不需要用餓肚子的方式就能瘦下來（或維持身材），我實(shí)在找不到有什么理由不做這件事。

4.可以幫助你提臀又跟手上的蝴蝶掰掰

我特別想強(qiáng)調(diào)的是：女生真的不要擔(dān)心會(huì)變成大只佬。

女生因?yàn)轶w內(nèi)分泌的賀而蒙與男性不同，所以肌肉要成長(zhǎng)比較困難，練成的肌肉也不會(huì)有男生那么明顯。重訓(xùn)可以幫助我們身體的線條更好看，女生想要減去蝴蝶袖可以鍛煉二頭肌和三頭肌。想要翹臀的話那練習(xí)深蹲絕對(duì)沒問題。

想再次特別想強(qiáng)調(diào)的是：女生真的不要擔(dān)心長(zhǎng)肌肉。

而且重訓(xùn)是去體脂肪很有效的運(yùn)動(dòng)，也是最能朔造出理想身材的運(yùn)動(dòng)，如果你不是只想要瘦，你還希望有線條，那千萬別因?yàn)殄e(cuò)誤的觀念而都沒機(jī)會(huì)去嘗試重訓(xùn)噢！

最后補(bǔ)充一下，到底有沒有局部瘦身的這件事情！

雖然這個(gè)題目有被寫在里面，但是因?yàn)樗叫胚€是太常有一樣的問題了，而且通常跟重訓(xùn)放在一起問，所以再一次強(qiáng)調(diào)：

沒有局部瘦身這回事！

我每次跑跑步機(jī)時(shí)看到購物頻道在賣綁上腰帶抖到天荒地老就號(hào)稱可以甩掉肥肉的機(jī)器，我都會(huì)翻360度白眼。這種產(chǎn)品大家一定都超級(jí)熟悉XD

綁在屁股瘦屁股，綁在腰就瘦腰，綁在大腿就瘦大腿，江湖就是有著很多這樣不實(shí)的傳說在外面流傳，才會(huì)導(dǎo)致局部瘦身這個(gè)神話也一代傳一代。但老實(shí)說吧，局部瘦身是不可能的。在燃脂的過程中我們沒有辦法控制先消耗哪個(gè)部份的脂肪！

反而是肌肉，需要經(jīng)由重訓(xùn)之類的運(yùn)動(dòng)去刺激發(fā)展，再加上營養(yǎng)的攝取去修復(fù)肌肉才會(huì)成長(zhǎng)。局部瘦身只是一個(gè)好聽的名詞，不過局部長(zhǎng)肌肉倒是非常的真實(shí)，健身房里上半身很壯但卻雙腿纖細(xì)的養(yǎng)眼男人們，就是最好的例子（只練上半身，就只有上半身會(huì)成長(zhǎng)）

所以，私信里頭如果遇到詢問到底可不可以局部瘦的問題，我的回答都是統(tǒng)一說：你想要瘦某一個(gè)部位，唯一方法就是把整體的體脂降下來。

每個(gè)人先瘦下來的地方真的都不一樣，那是基因決定的，降體脂除了飲食控制，再搭配有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑騎車游泳皆是）先降體脂，同時(shí)搭配重訓(xùn)，即使是最后才瘦下來的部位，持之以恒它也會(huì)有瘦下來的一天。

還有一個(gè)重點(diǎn)要注意，也是很多人會(huì)問或是遇到的問題，就是......

為什么我練腿，腿越練越粗都沒有瘦？

為什么我非常勤勞的做腹肌，但不僅沒有長(zhǎng)出馬甲線肚子還變大了？

這真的也是我的私信里頭比例占非常高的問題，我們?cè)谝婚_始重訓(xùn)的時(shí)候，可能會(huì)覺得身體的肌肉感覺變得結(jié)實(shí)了，但是為什么我的手臂、大腿或是肚子（就是你訓(xùn)練的部位）好像變得比以前更胖了？

答案很簡(jiǎn)單，就是你的脂肪消耗速度還沒跟上的肌肉成長(zhǎng)速度而已！

簡(jiǎn)單的打個(gè)比方，比方說你的肚子上還有很厚的一層脂肪，你每天勤勞的練腹肌，雖然線條還沒出來，但其實(shí)肌肉是有在生長(zhǎng)的，只是它被脂肪包覆住了所以你看不見它！

當(dāng)肌肉在成長(zhǎng)，可是你的脂肪沒有下降，那肚子看起來當(dāng)然就變大啰！大概就是這樣的原理！所以前面才會(huì)說到，除了訓(xùn)練以外，飲食的控制加上加入有氧的燃脂，是雙管齊下的好幫手喔！所以會(huì)覺得很結(jié)實(shí)，不是肌肉太大，是你的脂肪太多了XD不要再誤會(huì)肌肉~

記得我說的，持之以恒就是高級(jí)人，脂肪削減得足夠以后，想要的線條就會(huì)出現(xiàn)了。返回搜狐，查看更多

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