健身老手4點經(jīng)驗，讓你避開彎路，效率翻倍！

經(jīng)驗1. 明確健身目標(biāo)，定制科學(xué)的健身計劃

在開始健身之前，首先要明確自己的目標(biāo)，不要盲目瞎練。你需要知道一點：想要增肌還是減脂？不同的目標(biāo)需要不同的訓(xùn)練計劃和飲食安排。

例如，增肌的人需要多做抗阻力訓(xùn)練，同時攝入更多的蛋白質(zhì)和熱量，而減脂的人，則需要控制卡路里攝入并增加有氧運動。只有明確自己的目標(biāo)，才能讓你更好地制定適合自己的健身計劃。

進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時要以復(fù)合動作優(yōu)先，比如：選擇深蹲、弓步蹲練腿，臥推、飛鳥、俯臥撐練胸，劃船、硬拉、引體向上練背等。有氧運動可以從自己感興趣的運動入手，選擇跑步、跳繩、快走、健身操、騎行等運動。

經(jīng)驗2. 控制卡路里攝入

健身期間，我們要學(xué)會計算每日所需卡路里攝入量，并合理安排飲食。如果你是減脂，需要減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜、水果等低熱量食物的攝入，給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。

如果你是為了增肌，則需要增加蛋白質(zhì)和熱量的攝入，例如多吃雞胸肉、魚肉、雞蛋等高蛋白食物，給肌肉生長補(bǔ)充足夠的氨基酸，有助于身材的打造。

經(jīng)驗3. 定期調(diào)整健身計劃

健身計劃不要一成不變，定期進(jìn)行調(diào)整是必要的。我們的身體會逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，健身就容易陷入瓶頸期。所以，你需要根據(jù)自身情況對健身計劃進(jìn)行調(diào)整。

例如，如果你感覺原來的計劃已經(jīng)過于輕松，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度或增加新的訓(xùn)練動作，更換效率更高的運動，才能打破瓶頸期，提升健身效率。

經(jīng)驗4. 保證充足休息

勞逸結(jié)合很重要，充足的休息是身體恢復(fù)體力的重要環(huán)節(jié)，在健身過程中，我們要保證合理的休息，避免過度訓(xùn)練。

給身體足夠的恢復(fù)時間，可以幫助你在訓(xùn)練中更好地發(fā)揮，并減少因疲勞而導(dǎo)致的受傷風(fēng)險。每晚保證7-9小時的睡眠時間，并適當(dāng)安排訓(xùn)練日和休息日的比例，是保證充足休息的重要方法。

總之，明確健身目標(biāo)、控制卡路里攝入、定期調(diào)整健身計劃和保證充足休息，是健身老手總結(jié)出的4點經(jīng)驗。

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