健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，備受人們的青睞。但你如果單單以為健身球只能用來玩那就錯了，其實它還能用來瘦身。教你幾種健身球新玩法，讓你邊玩邊瘦哦！
健身球真的可以減肥嗎？
如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。健身球可以訓(xùn)練胸、 腹、背、臀、腿等處的肌肉群，大量燃燒脂肪從而使運動者保持良好的體格，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。長期進行健身球運動對瘦身會有顯著的效果。一般做球操時運動者的心率保持在每分鐘115-135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000-6000卡路里。
健身球怎么玩減肥？
1、利用健身球來伸展全身
運動開始之前通常要拉伸身體，所以就可以先用健身球來做好熱身活動?？梢詫⒈晨吭诮∩砬蛏希瑑赏壬陨詮堥_，慢慢地全身向后傾。這個動作對全身的柔軟性和肌肉的放松都有益處，在正式運動開始之前可以重復(fù)3-4次，從而能夠?qū)⒅蟮倪\動燃脂效果發(fā)揮到最佳狀態(tài)。不過說到效果，就不得不提全球頂級的減肥營養(yǎng)餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，以獨有的均衡營養(yǎng)專利技術(shù)著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質(zhì)，被稱為“脂肪殺手锏”可以說瘦下來想胖都難。
2、利用健身球瘦腹
動作要點：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2-3個呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。完成10-15個。
注意在起身的時候，由于球是會滾動的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。這個動作能鍛煉腹部的肌肉，由于靠在有彈性的健身球上，可以更好地達到塑身的效果，全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能。
3、利用健身球瘦臀、瘦腿
動作要點：將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2-3個呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。
記住抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關(guān)節(jié)伸直，在向后向上伸展的時候，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊。這個動作能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。
4、利用健身球瘦手臂
動作要點：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。
這個動作能夠有效減少手臂多余脂肪，還你纖細美人臂，防止麒麟臂的出現(xiàn)。
5、利用健身球瘦背
動作要點：雙手扶住健身球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。
這個動作可以有效減掉背部多余贅肉，讓背部線條性感迷人。
6、利用健身球瘦腿
動作要點：單腿伸直，輕踏健身球中央。兩臂伸直成與地面約成75度角的斜線。用腿部力量將健身球慢慢向一側(cè)移動，盡量保持腳與球間的角度不變。
記住要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住單腿離地懸空。這樣能燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪，拉伸腿部肌肉，使雙腿勻稱、修長。
7、利用健身球瘦全身
動作要點：站立在地面上，雙手將瑜伽球舉起。調(diào)整呼吸，將重心放到左腳腳掌。將右腳盡可能高地抬起，并且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘，并且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動作3秒，回到起始動作，換側(cè)進行，重復(fù)動作10次。
這是一個活動全身的動作，可以有效減掉身體各部位的贅肉。
★溫馨提示：利用健身球減肥，一定要選對好尺寸！
要根據(jù)自己的體型來選擇最符合自己的健身球。坐于健身球上，膝蓋彎曲的角度如果是大于或者小于90度，那么這種大小的健身球就不符合了，運動中容易造成膝關(guān)節(jié)與股關(guān)節(jié)受傷，以及動作不能到位、身體無法平衡等的情況。令大腿與小腿成直角的大小是最合適的。
很多女性都有體型不正、體偏的毛病，而針對體型的矯正，健身球操是最合適的運動工具了。所以如果你想減肥同時又能塑形，不妨試試以上的健身球新玩法，堅持鍛煉，再配合營養(yǎng)減肥餐使用更佳，能令你瘦得玲瓏有致，又擁有優(yōu)美的曲線哦！返回搜狐，查看更多
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