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動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病（atherosclerotic cardiovascular disease，ASCVD）是目前全球范圍內(nèi)最主要的死亡原因之一。因此，找到有效的預(yù)防措施對于降低心血管疾病的發(fā)病率至關(guān)重要。

最新的研究表明，每天爬樓梯可以成為一種簡單而有效的健康習(xí)慣，降低患ASCVD的風(fēng)險(xiǎn)。

該研究表明，相較于不爬樓梯的人群，每天爬5層以上樓梯的人患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾?。ˋSCVD）的風(fēng)險(xiǎn)降低約20%。

這一發(fā)現(xiàn)提示，爬樓梯是一種簡單而有效的健康習(xí)慣，對心血管健康具有重要意義。

該研究題為" Daily stair climbing，disease susceptibility，and risk of atherosclerotic cardiovascular disease：A prospective cohort study "。本文將深入解讀這項(xiàng)研究，并探討背后的科學(xué)原理，以幫助讀者了解爬樓梯對心血管健康的益處。

這項(xiàng)研究通過對大量參與者進(jìn)行長期觀察，發(fā)現(xiàn)每天爬5層以上樓梯的人患ASCVD的風(fēng)險(xiǎn)降低約20%。

那么，為什么爬樓梯可以降低ASCVD的風(fēng)險(xiǎn)呢？

科學(xué)家們認(rèn)為，這主要是由于爬樓梯對心血管系統(tǒng)的多重益處。

首先，爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能。通過頻繁的上下樓梯運(yùn)動(dòng)，人體鍛煉了心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)了心臟的泵血能力和血管的彈性，從而降低了心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，爬樓梯對身體的整體耐力和肌肉力量也有積極影響。爬樓梯涉及到大腿、臀部和核心肌群的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)這些肌肉的力量和耐力，提高身體的整體機(jī)能。

此外，爬樓梯還可以幫助控制體重和改善代謝健康。每天爬樓梯的人通常會(huì)消耗更多的能量，有助于維持健康的體重水平。

另外，爬樓梯也可以促進(jìn)脂肪代謝和血糖穩(wěn)定，降低患糖尿病等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意的是，雖然爬樓梯是一種簡單有效的健康習(xí)慣，但對于某些人群來說可能存在一定的挑戰(zhàn)性。例如，年齡較大或存在下肢關(guān)節(jié)問題的人需要謹(jǐn)慎選擇樓梯的使用方式，或者在醫(yī)生的建議下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study - ScienceDirect

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021915023052218

編輯 | succy

原標(biāo)題：《研究證實(shí)：這種“爬樓梯”運(yùn)動(dòng)，只需很小運(yùn)動(dòng)過量，就能使心血管病早死風(fēng)險(xiǎn)降低20%！》

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