爬樓梯并不是許多人熱衷的活動，尤其是在有可能乘坐電梯或自動扶梯的情況下。 即便如此，也有人知道用臺階活動腿部會好得多，但我們無法理解為什么即使是運動員也會感到疲倦。 如果你習慣了跑幾公里，爬地鐵樓梯時舌頭伸直了，不要覺得奇怪。
為什么會這樣？ 我們會告訴您發(fā)生這種情況的三個原因以及減輕這種影響的解決方案。
肌肉之前沒有預熱
通常，在進行例行訓練之前，我們會花幾分鐘進行與我們將要進行的訓練類似的動作熱身。 您已經知道，這就是我們確保適當?shù)难貉h(huán)和肌肉 100% 發(fā)揮所必需的氧氣的方式。
爬樓梯時，我們在移動時要與地心引力和自身重量作斗爭。 當然，我們不會在爬臺階之前熱身，因為這是我們日常生活的一部分。 因此，由于肌肉沒有準備好面對上升，我們會注意到呼吸急促或感到疲倦。
快肌纖維疲勞
西密歇根大學科學教授蒂莫西·J·邁克爾 (Timothy J. Michael) 說：“實際情況是，跑步時身體使用的肌肉纖維與爬樓梯時不同。”
要理解這一點，您需要知道有兩種主要類型的肌肉纖維：
收縮緩慢. 這些類型的纖維具有很高的抗疲勞性，有助于長時間保持活動。 例如，長距離跑步或騎自行車。 快速收縮. 相反，它們對疲勞的抵抗力很小，并且在我們進行快速而有力的運動（例如跳躍或短跑）時會被激活。當我們爬樓梯時，我們需要垂直抬起身體； 所以我們會要求使用快肌纖維，疲勞是不可避免的。
我們喚醒未充分利用的肌肉
你可以身體狀態(tài)很好，但沒有給你的身體足夠的刺激。 此外，您的肌肉可能已經適應了訓練和強度，這就是為什么改變您的日常鍛煉如此重要的原因。
例如，假設您通常鍛煉股四頭肌和腘繩肌，但忘了鍛煉小腿和臀大肌。 由于激活了您通常不訓練的肌肉，爬樓梯時感到疲倦是完全正常的。
我們怎樣才能有尊嚴地爬樓梯？
我們在這個話題上有點極端，但如果您想爬樓梯并到達頂部而不必說“哎喲！”，您應該考慮以下提示：
改變您的訓練程序，包括以不同角度激活身體大部分肌肉的鍛煉。 做下蹲并鍛煉下半身。 訓練時鼓勵自己爬樓梯，這樣可以確保提高抵抗力。
