吃減肥藥、辟谷……

作為一個胖子，

難免會嘗試各種方法實現(xiàn)減肥目標。

然而，這些方法有可能存在誤區(qū)。

專家提醒，

如果減肥方法不當，

會降低自身代謝，傷害健康。

8月15日，

#25歲女孩腹部抽脂永久喪失生育能力#

沖上熱搜，引發(fā)關注。

25歲女孩一個舉動，永久喪失生育能力

據“浙醫(yī)在線”消息，25歲的女孩小美，長得挺漂亮，身高1米65左右，原先體重100斤出頭，根本算不上胖。但是她對自己的要求很高，覺得自己有一點“小肚子”，穿衣服不好看。

之前，小美也試過其他方法減肥，但“小肚子”很難消下去。追求完美的她不允許自己有多余贅肉，于是去做了腹部抽脂手術。

手術后，小美的月經就停了，一直過了大半年還是沒恢復正常，于是到醫(yī)院就診。檢查發(fā)現(xiàn)她的卵巢已經徹底萎縮，這也意味著她已經永久地失去了生育能力。

醫(yī)生提醒

過度減肥影響卵巢功能

過度減肥是導致卵巢功能下降的常見原因之一。美國生殖醫(yī)學會相關流行病學資料顯示，有6%的原發(fā)不孕患者是由體重過低造成的。

醫(yī)生表示，過度減肥會導致人體內的脂肪量迅速下降，影響性激素的正常分泌，也會影響生殖器官功能。而脂肪細胞可以產生雌酮，影響下丘腦-垂體-卵巢性腺軸，進而影響卵巢功能。體內脂肪急劇減少，卵巢功能也會受影響。

“很多女孩子為了追求更好的身材，經常不吃主食，以沙拉、水果或代餐代替，以這樣的方式來控制熱量攝入，不讓自己長胖。時間久了，隨之而來的是月經紊亂，傷害卵巢功能?！?/p>

醫(yī)生提醒，女孩子不要一味追求越瘦越好，實際上，女性必須具備一定量的脂肪，才能維持正常的月經周期。因為脂肪中含有類固醇，和人體的激素水平密切相關。尤其對育齡期女性來說，如果太瘦，會導致月經不調、內分泌紊亂、骨質疏松、卵巢功能早衰等一系列問題，影響女性的正常生殖功能，嚴重的還會影響全身各臟器。

賈玲減肥100斤也曾沖上熱搜

2024年春節(jié)期間，

隨著電影《熱辣滾燙》的上映，

“減肥”再次成為

各大社交媒體和短視頻平臺的

“霸榜”熱詞。

1月11日，

賈玲發(fā)布長文

親自證實自己減了100斤。

有網友當時曾提出疑問：一年減100斤能實現(xiàn)嗎？快速“掉秤”對身體有害嗎？對此，復旦大學運動醫(yī)學研究所所長、復旦大學附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學學科帶頭人陳世益稱，一年減重100斤對于大多數人來說是一個比較極端的目標，能否實現(xiàn)取決于很多因素，包括個人的起始體重、健康狀況、飲食習慣、運動程度以及是否有專業(yè)人士指導等。

陳世益認為，對于大體重的人群，搭配上專業(yè)的團隊和驚人的毅力，實現(xiàn)“賈玲式”的減肥效果是有可能的，但在運動醫(yī)學界，通常建議每周的減重速度控制在1至2斤之間，“這個速度也被認為是安全和可持續(xù)的。對于普通人，安全減重一般指在半年內減掉原有體重的5%至10%，比如起始體重200斤，半年能減掉20斤，就符合健康減肥的標準?！?/p>

專家提醒：科學減重很重要

專家提醒，減肥太快太狠，容易導致代謝紊亂或障礙，甚至引發(fā)“餓出來的”脂肪肝，而不合理的飲食也可能導致神經性厭食等負面影響。按一般情況，月均減肥1-2斤才算相對安全，普通人不宜輕易模仿明星極致減肥。

廣州市第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科，主任醫(yī)師潘丹峰給出了科學減肥的建議：

潘丹峰介紹，每個人的能量消耗和代謝狀況不一樣，很難有適合大多數人的食譜方案，總體上來說，記住這幾個飲食原則，不用節(jié)食一樣能減肥。

1.少吃高能量食物

日常飲食建議選擇低能量食物?！坝械氖澄镆恍K就有很高的能量，我們叫做高能量食物，類似我們吃點堅果、炸薯片之類的，也沒有感覺很飽，但是這些食物能量其實是很高的。建議留意食物標簽的能量一欄?！迸说し逭f。

2.主食類建議多選擇粗雜糧

可以把一餐白米飯換成如燕麥、全麥面點和低升糖指數的食物（如通心粉、蕎麥面等），因為粗糧含有膳食纖維、維生素B等，營養(yǎng)更豐富，而且這些食物飽腹感更強，與精米面食相比，吃同樣分量時更不容易出現(xiàn)饑餓感。

3.適量吃肉類，可以選擇多吃白肉

白肉是指禽肉、魚肉這一類；紅肉也可適當吃，但避免脂肪含量高的品種，如肥肉、牛肉、羊肉等。

4.多吃蔬菜

特別是綠葉蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西蘭花、菜花等；水果應選擇低能量的，如小番茄、草莓、三華李、鮮西梅等；避免喝果汁。

5.注意吃飯順序，吃飯前可喝一小碗湯

喝點湯可以增加飽腹感，可以在正式吃飯前，先喝一小碗湯，然后再吃半碗青菜才開始吃飯，這樣可以避免攝入過多主食。有人說喝湯會稀釋胃液，但飯前少量飲湯，對于消化功能正常的減肥者問題不大。

6.配合一些基本運動

比如快走之類，但是不主張激烈的運動。像快跑這類運動，對胖人來說并不合適，反而會加重關節(jié)負荷。

（齊魯晚報·齊魯壹點客戶端編輯 彭茜 綜合新華社、齊魯晚報官方微博、新聞晨報、極光新聞、東北網等）

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