前幾年網(wǎng)上流行這樣的一個(gè)測試，就是“反手摸肚臍”，意思就是說一只手從自己腰的后面繞到前面摸自己的肚臍，要是摸到了就說明你的腰圍是一級棒。還有什么“A4腰”，就是A4紙豎著剛好可以擋住腰。

在大家的眼中 腰細(xì)就是好身材的象征，就算是屁股大，有一個(gè)弱柳扶風(fēng)的腰那也是一級棒的。在大多數(shù)人的心中，腰圍與美丑掛鉤，但是在醫(yī)生的眼中，腰圍確實(shí)與壽命掛鉤的。

歐洲學(xué)者對250萬人研究表示，細(xì)腰的臀圍大小和死亡率呈負(fù)相關(guān)!

簡單來說，就是要上面的肉與死亡風(fēng)險(xiǎn)是有關(guān)系的，一個(gè)人腰越粗，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大。相反一個(gè)人屁股上面的肉確實(shí)和長壽掛鉤的，屁股上的肉越多，就更有利于長壽。

研究人員對250萬左右來自不同國家的的人進(jìn)行3—24年的訪問，綜合他們的提醒和身體狀況等方面數(shù)據(jù)之后，發(fā)現(xiàn)要是一個(gè)人腰圍每增加10厘米，那馬全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加11%。而大腿每增加5厘米，那么全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低18%，臀圍每增加10厘米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低10%左右。

綜合研究結(jié)果也就是說長在大腿和屁股上就是有利于長壽的“好肉”。腰上的肉最好還是少一點(diǎn)為好，只要是男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過85厘米，這種胖一般被稱為是“中心性肥胖”。流行病學(xué)有研究表明，中心型肥胖與2型糖尿病、冠心病、高血壓、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)有極大的關(guān)系。所以說，人們追崇小蠻腰也不是沒有道理的。

那是不是腰越細(xì)，就越好?

雖然腰越粗，全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大，但是研究人員并沒有指出腰越細(xì)就越有利于壽命。這還要看腰臀比的，腰臀比就是腰圍÷臀圍的結(jié)果，男女的腰臀部都是不一樣的，女性的腰臀比要在0.75—0.85之間，男性的腰臀比在0.78—0.85之間就是正常的。

但這不能作為是腰圍的唯一標(biāo)準(zhǔn)，還要看BMI是不是在正常的范圍內(nèi)，BMI=體重(千克)÷身高(米)，最后得出的結(jié)果在18.5—23.5之間就是正常的，要是BMI算出來的結(jié)果超過這個(gè)正常范圍，就算腰臀比是在正常范圍也是不行的，長壽依然離你十萬八千里，患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)變大。

要是腰過細(xì)的話，就等于身體的體脂含量不多的，是身體不健康的一種表現(xiàn)。只有腰部擁有充足的體脂，才有利于免疫系統(tǒng)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，內(nèi)分泌也不會(huì)紊亂。

要是腰部沒有什么肉的話，腰椎每天承擔(dān)身體上半部分重量沒有肌肉的保護(hù)，也會(huì)讓腰椎間盤、神經(jīng)等組織出現(xiàn)損傷。

尤其是女性，對于小蠻腰的追求之路一直未停，其實(shí)女性肚子上有點(diǎn)肉也是好事，可以保護(hù)盆腔免受外面的冷熱刺激和外力的沖擊力，冬天可以保暖，要是懷孕肚子上厚厚的脂肪還可以保護(hù)寶寶，所以說不要盲目的主追尋小細(xì)腰，身體健康比什么都重要。

腰部肉過多，如何減少腰部肥肉?

動(dòng)作一：側(cè)躺抬上身(下身)

身體側(cè)躺在瑜伽墊上，然后靠近瑜伽墊的手貼著身體放好，另一只手拖住頭，注意了頭不要靠著地面，讓頭借力抬起，同時(shí)身體上半部分也跟著頭慢慢的向上平起。腰側(cè)臀部發(fā)力，保持3秒鐘，10個(gè)為一組，一天做4組左右。

上身做完就是做下身，上身不動(dòng)，用下邊的手像是彌勒佛一樣撐起頭顱，另一只手支撐地面穩(wěn)固身體，慢慢的抬起兩條腿，抬到你認(rèn)為最高的地方，保持3秒，同樣10個(gè)為一組，一次做4組左右。

動(dòng)作二：駱駝式變體

首先跪坐在瑜伽墊上，后背挺直，肩膀下沉，準(zhǔn)備好之后抬起左腿，腳掌貼地，同時(shí)抬起右腳后跟，右腳尖著地。

身體慢慢的后仰，兩只手臂向下伸展，肩膀一直是保持下沉的姿勢還要盡可能的打開，保持自己的胸椎向上提。腰胯向前推，頭也向后仰，保持30秒后慢慢的抬起身體。

動(dòng)作三：三角扭轉(zhuǎn)伸展式

這個(gè)動(dòng)作就會(huì)旋轉(zhuǎn)腰部，拉伸腰線，減少腰部贅肉獲取馬甲線。保持自己站立的姿勢，左腿向前跨一步，兩腳相距1米的距離。

隨后身體上半身慢慢的向左延伸，左腿伸直，右腿后退，左手慢慢的摸腳尖，但右手向上延伸，眼睛看著右手，維持30秒之后就可以換一邊了。

總而言之，追求“美”是一件很正常的事情，但是極端的追求美的話，那就是把棄自己的健康而不顧，擁有美麗的身材卻沒有健康的身體承擔(dān)那又有什么用?相反，也不要讓自己的身體隨波逐流，嚴(yán)重走形，不僅擁有不了魅力，同事還失去健康。所以說一個(gè)人擁有自律的生活、嚴(yán)格的身材管理確實(shí)是很重要的。

參考文獻(xiàn)：

1. 腰越粗，命可能越短?腰圍身高比最好別超過這個(gè)值2022-04-20 19:05·科學(xué)大觀園雜志

2. 衡量健康體重指標(biāo)：腰臀比可能比BMI更精準(zhǔn)原創(chuàng)2022-10-01 18:41·參考消息

3. 歐洲學(xué)者建議：“腰臀比”比BMI更能衡量健康體重原創(chuàng)2022-09-22 20:31·生命時(shí)報(bào)

4. 同是胖子，胖在不同位置，疾病風(fēng)險(xiǎn)大有不同，胖錯(cuò)地方可能會(huì)得冠心病2021-04-23 15:01·醫(yī)師報(bào)

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