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樂享孕期生活孕媽得找點樂子

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 22:51

　　懷孕的三個階段孕婦需要時刻關(guān)注自己身體的變化，以及寶寶成長過程的變化。，比如從輕微的胎動到猛烈的寶寶踢肚子。準(zhǔn)媽媽們需要細(xì)心關(guān)注這些，以便做好充分的準(zhǔn)備。準(zhǔn)媽媽還可以和腹中的寶寶一起玩游戲，使自己和家庭成員都保持心情愉快。一起來找點樂子吧。

18個溫馨小貼士讓孕期生活更健康

　　保證食物新鮮

　　要一直堅持食用新鮮的農(nóng)副產(chǎn)品，精細(xì)肉類，低脂肪和全谷物食品。這些都是低鈉食品，比起那些加工產(chǎn)品含有更多的纖維和營養(yǎng)成分。這些健康的食物可以為你提供許多孕期必須補充的營養(yǎng)物質(zhì)。你可以像先前沒有懷孕時，每天吃三頓飯和兩次零嘴，這些都有助于保持你的血糖含量穩(wěn)定并維持正常的能量需求。

　　堅持吃早餐

　　以一份健康均衡的營養(yǎng)早餐開啟你的一天生活，這有助于你維持正常的能量需求。

　　選擇營養(yǎng)零嘴

　　對于零嘴來說，最重要的作用是補充碳水化合物，蛋白質(zhì)和適量的脂肪。

　　選擇標(biāo)準(zhǔn)：

　　A.混合堅果是蛋白質(zhì)、健康脂肪及纖維素的重要來源;

　　B.將堅果和干果混合起來，這樣可以方便在路上吃。你也可以根據(jù)口味加入一些你想要的，比如黑巧克力辣椒杏仁等;

　　C.優(yōu)質(zhì)的豆干和鷹嘴豌豆可以提供豐富的蛋白質(zhì);

　　D.金槍魚，不過要記得選用無鹽的添加劑以減少鈉的攝入量;

　　E.爆米花等。

　　別吃的太多

　　當(dāng)你懷孕后，你需要吃富含鈣鐵的營養(yǎng)飲食，但是并不意味著你就要吃多少品脫的冰淇淋!事實上，在孕中期和孕晚期，你只需要額外的300卡路里的熱量即可。請記住，營養(yǎng)密度集中的食物是最佳考慮選項。

　　多鍛煉

　　只要醫(yī)生說是健康的，并對身體沒有什么大礙運動，你可以定期做。

　　多吃魚

　　魚類和貝類食物都是極好的蛋白質(zhì)和脂肪酸來源，有助于胎兒的大腦發(fā)育。但是有些汞含量高的魚類要避免食用。汞含量低的食物包括蝦，三文魚，和金槍魚。每周食用12盎司的汞含量低的魚類可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

　　如果你不愛吃魚的話，每天也要確保攝入一定量的脂肪酸，亞麻籽，堅果和植物油等。

　　補充葉酸

　　維生素B是在妊娠期的任何時候都很重要的營養(yǎng)成分，特別是在孕早期。葉酸具有促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的作用。孕婦每天需要消耗600毫克的葉酸。富含葉酸的食物包括扁豆，菠菜，生菜，蘆筍等。

　　維持水分

　　每天都要保證充足的水分是很重要的。要以每天至少喝8杯水為目標(biāo)。當(dāng)你鍛煉時，你還得補充更多的水，請記住，一定不要飲用任何含酒精成分的飲料。

2樂享孕期生活孕媽得找點樂子

　　觀察孕期變化非常有趣

　　懷孕的時候看著自己身體慢慢地變化是相當(dāng)有趣的。為了更進(jìn)一步地深入了解懷孕的三個階段，不妨先自行學(xué)習(xí)下妊娠早期、妊娠中期和妊娠晚期。在這你將會學(xué)到懷孕期間你身上會發(fā)生的所有不同的變化，以及懷孕的十個月內(nèi)寶寶在子宮內(nèi)會經(jīng)歷的一切變化。

　　按周來計算懷孕時間

　　雖然很容易地能夠看出你的身體是如何變化的，但是要看到寶寶是怎么成長的就并不容易了。懷孕日歷(如育兒網(wǎng)推出的孕期提醒)對于孩子的成長過程有詳細(xì)的說明。你還可以看看寶寶一周周成長的變化，以及你懷孕過程中一周周的變化，此外為你提供有關(guān)寶寶的第一次明顯運動的信息。一開始媽媽會不容易注意到自己寶寶的第一次在肚子里踢。學(xué)習(xí)如何感受到那些最初的寶寶在肚子里的輕微的動作，并準(zhǔn)備好寶寶在肚子里真正大力地踢。

　　跟肚中的寶寶玩游戲

　　你知道嗎，即使寶寶還沒有出生，你也可以和你腹中的寶寶一起玩游戲哦!有一些你可以做的活動，包括音頻游戲和觸摸游戲，來保持你的胎兒和你的家人保持娛樂和愉快。在你和寶寶見面前，了解更多有關(guān)這些你和寶寶可以一起玩樂的有趣的游戲吧。

　　無論是男是女都要愛他

　　此外，許多準(zhǔn)父母們無論他們自己是否意識到，當(dāng)問題涉及到自己的寶寶的性別時，準(zhǔn)爸媽們肯定是有一定的期望的。了解如何應(yīng)對對寶寶性別的失望，那樣你才可以將心思回歸到享受你懷孕的過程，無論寶寶是男是女，你也一樣愛寶寶。

　　最后需要提醒各位的是，每一個懷孕的女人都需要使自己適應(yīng)自己漸漸改變的體格。在懷孕期間，對于任何女人的衣櫥來說，孕婦文胸都是一個關(guān)鍵要素，當(dāng)然還包括一雙舒適的鞋和衣服。

3孕期生活的3大注意事項

　　孕期的注意事項內(nèi)容簡單介紹之一：飲食注意

　　在懷孕期間很多媽媽們都會在不同程度上出現(xiàn)飲食的改變，尤其是口味和食物都是有所側(cè)重，像酸的、辛辣的、高熱量、高糖分的食物都會有所偏好。這時候孕媽媽們可以隨性而食、根據(jù)自己的喜好來選擇食物，不喜歡的就不吃，喜歡的就一直吃，這樣是極其錯誤的做法。正確的做法就是要合理飲食，葷素搭配、新鮮的水果、蔬菜都是要是食用的，但是膨化食品、高脂肪、高熱量的食品是一定不要食用的，因為這些食用中添加的化學(xué)防腐劑都是過量的，尤其是油炸的食品中含有很多的致癌物質(zhì)，炸的過程中添加了很多的食品添加劑，像甜蜜素等等很多，并且炸的油也是地溝油，你說這樣的食物吃了對胎兒有好處嗎?為了寶寶的健康成長一定要加強對飲食安全的把關(guān)，盡量可能在自己家里吃，不要到外面的餐廳、飯店去吃，也不要喝飲料，特別是可樂、優(yōu)酸乳、綠茶、紅茶等飲料制品，特別是乳制品更是需要經(jīng)過嚴(yán)格的把關(guān)，在孕期最好不要食用乳飲料，可以吃自制的豆?jié){、果汁，但是不要食用外面購買的食品，吃了對胎兒才比較的健康。

　　孕期的注意事項內(nèi)容簡單介紹之二：運動需適當(dāng)

　　在孕期，可以適當(dāng)?shù)倪\動，特別是在孕早期可以采用小走、踏步、慢走、瑜伽、有氧操等比較有利于身體健康的運動，但是像跑步、羽毛球、乒乓球、籃球等劇烈運動就不要去進(jìn)行了，這樣很容易出現(xiàn)流產(chǎn)的危險，在運動過程中胎兒的健康才是最為關(guān)鍵的。在孕早期是可以運動的，到了孕中期比較穩(wěn)定之后也是可以運動的，但是以慢性、有樣板、均勻的運動為主，在運動過程中得非常注意精神狀態(tài)，如果很累了就要休息，不可以堅持哦。到了孕晚期為了幫助孕婦可以順利的生產(chǎn)，適當(dāng)?shù)倪\動是非常有必要的，可以幫助胎兒有序、快速的游離到產(chǎn)道，刺激胎兒的順利生產(chǎn)。好的運動不僅可以讓孕婦本身體質(zhì)得到提高，還可以幫助孕育一個健康聰明的寶寶，一定不可以只是躺在床上休息，看電視，一點事情也不做，這樣還更容易身體變差，最后各種疾病都來找麻煩哦。

　　孕期的注意事項內(nèi)容簡單介紹之三：孕期同房需適度

　　在懷孕期間很多孕媽媽也是有生理需求的，需要適度的同房來增加夫妻間的感情，更加有利于家庭氛圍的幸福，可以更好的孕育健康寶寶。適當(dāng)?shù)耐靠梢宰屌陨眢w里的一些有利激素得到一定的分泌，尤其是雌性激素和孕激素還有其他的激素可以讓媽媽們更加的聰明，皮膚也會保持年輕光滑的狀態(tài)。長期的性壓抑也是會導(dǎo)致家庭出現(xiàn)危機，尤其是孕婦本身的心理很身體都受到一定程度的影響。在孕期同房一定要注意體位和插入的深淺，尤其是到了孕中期和孕晚期同房的時候要輕輕的，力度要適當(dāng)，插入也不可以過深，這樣會導(dǎo)致早產(chǎn)的危險產(chǎn)生。每次同房的時間以一周三次為佳，不要過于頻繁哦。

4這樣做讓孕期生活更充實

　　居家養(yǎng)胎太無聊，這樣做讓孕期生活更充實：

　　1、溫馨做胎教

　　現(xiàn)如今，胎教已經(jīng)成為了孕期促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育、培養(yǎng)胎兒藝術(shù)細(xì)胞的主流，孕期在家養(yǎng)胎的準(zhǔn)媽媽們，胎教一定是日常生活的重點，在家與寶寶溫馨做胎教，又怎么會無聊呢?從懷孕第十六周開始，也就是胎寶寶逐漸有了胎動以后，準(zhǔn)媽媽們就可以把胎教提上日程了，在感覺到胎動后，可以跟寶寶甜蜜對話、給寶寶聽聽胎教音樂，每晚睡前，還可以將故事給寶寶聽，跟胎寶寶講一講今天媽咪的心情和感受，可千萬別小看了胎教的重要性。

　　有研究表明，孕期接受胎教的孩子，出生后大腦思維發(fā)育會更加靈活、邏輯思維也會更強，別以為你是在自言自語，其實，胎寶寶都聽得到喔!

　　2、讀一本好書

　　孕期準(zhǔn)媽媽們可以挑選一本好書來讀，孕期讀書，可以很好地陶冶準(zhǔn)媽媽的情操，為孕期的準(zhǔn)媽媽們減輕壓力。通過讀書所傳遞給準(zhǔn)媽媽們的感受，也會直接通過大腦的激素分泌，傳遞給胎寶寶喔。孕期多看看書、讀幾本好書，日后的寶貝也是個愛學(xué)習(xí)的好孩子吶!

　　3、快樂做手工

　　如果孕媽咪們在家閑得無聊，不妨自己動手做做手工，例如編織、裁剪、貼畫等等。帶著期待寶貝到來的好心情，在孕期給寶寶織一個可愛的小帽子、一件可愛的小衣服，都是讓你的孕期生活變得更加豐富有趣的好選擇!

　　4、嘗試學(xué)做美食

　　準(zhǔn)媽咪們?nèi)绻麑嵲谠诩掖鴽]事干，不妨學(xué)習(xí)制作一些美食吧，不僅可以為你的家庭生活帶來很多樂趣，更可以為日后給寶貝的營養(yǎng)飲食做足鋪墊。烘培、糕點、甜品、湯品、營養(yǎng)果汁等等，都是你孕期學(xué)習(xí)美食的不錯的選擇。也許你現(xiàn)在所學(xué)的，正是寶寶日后最愛的美食喔，趕緊動手做起來吧!

　　5、適當(dāng)?shù)倪\動要嘗試

　　準(zhǔn)媽媽們在家養(yǎng)胎，不要一直坐著不動，有空就做一些適當(dāng)?shù)倪\動吧，例如孕婦健身操、孕婦瑜伽、游泳、散步等等，適當(dāng)?shù)倪\動，可以促進(jìn)孕媽咪身體的血液循環(huán)、控制孕媽咪體重的增長，不僅能夠為準(zhǔn)媽咪的順利分娩做足準(zhǔn)備，而且還能夠幫助分娩后的你迅速恢復(fù)好身材喔!

5孕婦在生活中需要注意的地方

　　1、別讓暖氣傷了自己的健康

　　其實，溫度偏低一些，反而對健康更有利。有研究證明，熱帶地區(qū)的人壽命短，而寒帶地區(qū)的人壽命相對更長。冬季室內(nèi)溫度控制在23—26攝氏度，且盡量靠近下限，是比較合適的。所以建議每個家庭可以買個溫度計，便于控制室內(nèi)溫度。

　　此外，一到冬天，很多人家里都緊閉窗戶，怕冷氣進(jìn)來，熱氣散發(fā)出去，降低室內(nèi)溫度。而集中供暖溫度不能自主調(diào)節(jié)，室內(nèi)空氣流通不暢，也會降低身體抵抗力。建議每天都要給房間通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，最好的通風(fēng)時間是在上午10點到下午三四點之間。清晨空氣污染較嚴(yán)重，不建議打開窗戶。通風(fēng)時還要觀察有沒有霧霾，若是能見度低，就先別開窗，以免造成室內(nèi)環(huán)境污染。

　　2、少用電熱毯

　　電熱毯的電磁輻射量較高，孕婦最好謹(jǐn)慎使用。電熱毯不適合鋪在軟床墊上，否則電熱絲容易受到抻拉，易斷裂、漏電。電熱毯適合在睡前開啟，睡覺時一定要關(guān)掉。

　　3、不在家也別關(guān)暖氣

　　為了更有效地節(jié)約能源，現(xiàn)在不少小區(qū)已經(jīng)采用了自供暖系統(tǒng)。這樣的暖氣想開就開、想關(guān)就關(guān)，特別方便。

　　但就是這種隨意開關(guān)，反倒會增加能源消耗，也對健康不利。若是整個白天室內(nèi)都停了暖氣，那室內(nèi)會完全冷卻，要重新升高整體溫度，消耗的能量會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過有基礎(chǔ) 溫度的房間。而且，人們在寒冷的房間內(nèi)呆久了，身體暖不起來，也容易患感冒。因此，建議自供暖的居民，白天離家時，可以采用低溫供暖，回家后及時升高溫度，室內(nèi)就會非常舒服。若是長時間不在家，則可以將暖氣都關(guān)掉。

　　4、電暖氣定期用干布擦

　　出生在黃河以南的人們，很多家庭都沒有享受過集中供暖的“待遇”。因此，空調(diào)、電熱毯等，就成了不少人家戰(zhàn)勝寒冬的有力武器，使用時也應(yīng)有所注意。

　　目前，市場上的電暖氣主要有兩種，一種是內(nèi)部裝油的，有點像暖氣片。這類電暖氣質(zhì)量參差不齊，有一些劣質(zhì)品在使用一段時間后，會漏油，或加熱后散發(fā)出異味，也會造成室內(nèi)污染。還有一種紅外電暖氣，由于其加熱管暴露在外，存在較大的安全隱患。家有老人、孩子、病人的，使用時都要格外注意。

　　電暖氣在使用前要仔細(xì)檢查，定期用干布擦拭網(wǎng)面和加熱棒，去掉上面的灰塵和臟東西，以免造成室內(nèi)可吸入顆粒物濃度上升。同時，電暖氣不要靠人太近，否則長時間局部加熱，會降低人體的免疫能力，影響呼吸系統(tǒng)。

　　5、空調(diào)房要加濕

　　長時間開空調(diào)，室內(nèi)濕度會下降，空氣偏干燥，靜電也會增加。最好能配合使用有凈化作用的加濕器，并保證經(jīng)常開窗通風(fēng)。啟動空調(diào)后，要調(diào)整出風(fēng)口，別讓熱風(fēng)直接對著頭部。

　　以后懷孕后，最好是不用電熱毯，你電熱毯里面可能存著一些靜電，這樣對身體都是會有些輻射的。而且對胎兒也是不好的，如果經(jīng)常睡開著電的電熱毯，可能也會導(dǎo)致流產(chǎn)的，而且平時很能開空調(diào)的話，一定要注意的是那種加一個加濕器，這樣不會使我們的身體太干燥，因為身體干燥就很容易上火，上火之后孕婦又不能吃藥，這樣對身體產(chǎn)生傷害的。

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