酸奶具有美容養(yǎng)顏、減肥等功效，是保健養(yǎng)生的佳品，但想通過喝酸奶來減肥那么還需要掌握一定的方式方法，怎樣喝酸奶才能減肥呢?下面就為你介紹喝酸奶減肥的比較好方法。

　　一、適度喝酸奶有效減小腹

　　酸奶對(duì)于減腹部贅肉很有效果，如果你堅(jiān)持每天做仰臥起坐來瘦小腹，可效果不是很理想，小腹依然如初松弛，那么可以再從飲食方面研究一下，找找方法。

　　怎樣喝酸奶才能減肥，小編為你推薦最有效果的瘦小腹食物，具有瘦小腹作用的食物應(yīng)該有如下標(biāo)準(zhǔn)：含有豐富的纖維素，可以消除腹脹，含有抗氧化成分，可以讓你的運(yùn)動(dòng)效果大大提升，另外還要含有豐富蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以促進(jìn)人體新陳代謝。

　　根據(jù)研究調(diào)查顯示，主要從酸奶中攝取鈣質(zhì)的人們往往都擁有平坦的小腹。大部分酸奶都含有一定類的菌類，這些菌類可以起到促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運(yùn)作的作用，可以降低便秘、腹脹的可能，使小腹越來越平坦。

　　不過，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶中的熱量要比牛奶高很多，通常100克的牛奶中含有57千卡熱量，無糖全脂酸奶，每100克中含有62千卡，含糖脫脂酸奶中每100克含72千卡。使熱量增高的主要原因是酸奶在加工的過程中同時(shí)還加入了一些糖分，因此酸奶減肥也不是想喝多少就能喝多少的，喝太多酸奶不但沒有減下來，反而還會(huì)增肥。

　　小貼士：小編建議對(duì)于舍不得酸奶美味的肥胖女生，可以選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，味道上不及普通酸奶那樣濃郁，但是在熱量上會(huì)比其他酸奶和牛奶少很多。只有這種酸奶才能幫助減肥。另外，如果你還算勤快，不怕麻煩的話，也可以自己動(dòng)手制作美味的酸奶來喝，并且可以在酸奶中加入一些喜歡的水果來增強(qiáng)口感。

　　二、酸奶最佳食用量

　　怎樣喝酸奶才能減肥呢?每天1～3杯脫脂或低脂酸奶為比較好的量。建議在飯后兩個(gè)小時(shí)再喝酸奶，不要空腹喝，因?yàn)榭崭癸嬘盟崮虝?huì)降低酸奶的保健作用，飯后兩小時(shí)再喝酸奶，或是睡覺前喝都可以起到很好的滋補(bǔ)保健作用，有助于消化，可排氣通便。

　　三、酸奶減肥食譜推薦

　　很多mm都談?wù)撨^酸奶減肥方法，不過內(nèi)容中喝酸奶的具體方法都是不一樣的，怎樣喝酸奶才能減肥據(jù)說想要減重3公斤以下，就一定要連續(xù)飲用酸奶3天，如果想減重5公斤，就要連續(xù)喝7天。很多藝人就是采用的這種方法成功瘦下來的。

　　清晨：

　　每天早起后先喝一杯白開水，之后再喝一杯蜂蜜水，再然后就可以喝一杯200毫升左右的酸奶了。另外，再吃一片全麥面膜、一碗燕麥粥就很豐盛。

        中午：

　　如何覺得很餓了，那么在吃正餐前先喝一碗湯吧，也可以先吃幾片餅干，之后喝一杯酸奶，再吃100克雞肉、魚肉或牛羊肉。這些食物可以補(bǔ)充人體所需的鐵元素，另外別忘了一份蔬菜，沒有蔬菜也可以吃小西紅柿。用餐完畢后再喝兩杯烏龍茶可以幫助消食。

　　晚餐：

　　晚餐前依然先喝一碗湯和白開水，之后吃一份綠葉蔬菜，建議是水煮蔬菜，可加雞精、香油來涼拌。接著和中午一樣喝一杯200毫升左右的酸奶，水果可以作為零食，在餓了的時(shí)候吃一個(gè)。

　　怎樣喝酸奶才能減肥?這是關(guān)于酸奶減肥的幾種方法，想通過酸奶才減肥的朋友可以試試上面介紹的方法。

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