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減脂減肥食物參考｜低卡食物能量表

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 03:45

減脂減肥食物參考｜低卡食物能量表
今天給大家整理了一些低卡食物的熱量，減脂減肥必
看，讓你越吃越瘦
包括優(yōu)質(zhì)碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)脂肪，圖中標(biāo)的熱量都是每100克的熱量哦～當(dāng)你不知道減肥吃什么的時(shí)候可以看看哦，都很適合減肥期間食用。
健康飲食對(duì)于身體是很重要的，節(jié)食雖然造成了熱量
差，但是卻耗光了身體的營養(yǎng)，代謝的動(dòng)力，讓自己身
體消耗了肌肉，臉色變得難看，免疫力變差，掉發(fā)，或
是姨媽出走等等，所以千萬不要節(jié)食哦！
健身減脂期間的飲食如何配合？每天吃多少，基礎(chǔ)代
謝怎么算
女生：（9.9x體重kg)+(6.25x身高cm)-
（4.92x年齡）－161
男生：（9.9x體重kg)+(6.25x身高cm)-
（4.92x年齡）＋5
控制全天總熱量的攝入
減脂＝消耗熱量＞攝入熱量，在管住嘴的同時(shí)，也要邁開腿。要保證全天的攝入量在消耗熱量的80%左右。
攝入熱量可以吃夠基礎(chǔ)代謝，配合運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量就
可以瘦。
保證食物多樣化
知道你每天攝入的熱量后，需要合理搭配食材。食物不
能太單一，要多種低熱量食物變化著吃。
減脂期間不是不要吃肉，而是選擇低脂肪、熱量低的魚
或者雞胸肉、蝦，這些可以補(bǔ)充蛋白，給肌肉提供營養(yǎng)。