原標題：便秘要怎么調理？穴位按摩解便秘！

　　便秘的直接原因，是大腸吸收水分的功能正常、蠕動的功能下降。身體所需水分，是靠大腸吸收的。大腸蠕動乏力，糞便久滯，而大腸又不停地吸收糞便中的水分，于是糞便就干結，那么排便就困難。

　　治便秘，古代名醫(yī)名方今猶在

　　張仲景《傷寒雜病論》載有“蜜煎導方”：蜂蜜煎稠，冷卻成膏，捻成尖頭細條，徐徐捻進肛門，蜜條受熱融化，便可通。

　　孫思邈《千金要方》載有“神仙一把抓”，通便迅速。

　　李時珍《本草綱目》載有二方：一方為楝實、茴香、穿山甲、牽牛，治他外甥的便秘;一方為皂角、牽牛，治一位皇親國戚的便秘。

　　華佗有潤腸丸傳世，如今藥店有售。

　　穴位按摩解便秘

　　1. 揉天樞 (St25, 肚臍兩旁 2 寸)，30次

　　2. 揉關元 (Rn4, 臍下 3 寸)，30 次

　　3. 手掌按在下腹部，順時旋轉摩運 50 次。

　　4. 按揉脾俞 (Bl20, 背部第十一胸椎兩旁 1.5 寸)，30 次。

　　5. 按揉胃俞 (Bl21, 背部第十二胸椎兩旁 1.5 寸)，30 次。

　　6. 按揉支溝 (Sj6, 前臂背側腕關節(jié)正中對上 2 寸)，30 次。

　　7. 按揉合谷 (Li4, 手背拇指與食指中間)，30 次。

　　8. 按揉足三里 (St36, 髕骨外下脛骨前緣一橫指)，30 次。

　　9. 以掌心或掌根，緊貼小腿，由上而下拍撃小腿后肌 10 次。

　　10. 提拿搓揉小腿后肌 10 次。

　　便秘怎么調理？推薦調理便秘的好方法

　　1、調整飲食結構

　　首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

　　其次，要注意飲食的質。主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

　　最后，要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

　　2、養(yǎng)成良好的排便習慣

　　排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習慣。

　　對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉變?yōu)槠鹆ⅲY腸會發(fā)生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

(責編：韓雅菘、權娟)

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