怎樣減肥才更有效呢?想成功瘦身，減肥計劃絕對不能少。其實減肥并沒有那么辛苦，也不用很多時間，只要掌握好瘦身方法，才是最關鍵的。走路減肥是最方便最經(jīng)濟的減肥方法了，下面大家一起來看看減肥專家1推薦的一日步行燃脂計劃吧。

　　計劃表一：

　　早間練習：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分鐘，然后再爬2分鐘的樓梯。運動量：7分鐘內700步。

　　上午練習：如果坐車去公司，可以提前一個站點下車。運動量：10分鐘內走1000步。

　　午間練習：午飯過后在公司附近走一圈。運動量：15分鐘內1500步。

　　整理房間時的練習：不僅房間干凈了，你的健身任務也完成了。運動量：5分鐘內500步。

　　晚飯后練習：帶著寵物或和朋友一塊出來散步。運動量：15分鐘內1500步。

　　計劃表二：

　　0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。

　　3-5分鐘：緩步行走練習，但是注意步伐不要太小。運動強度：3-4。

　　5-23分鐘：提高行走速度，運動強度達到6-7，此時你體內的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應該配合前后擺動，擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。

　　23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里，運動強度：3-4。

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