法則1：餐前或餐中飲用

豆?jié){在消化吸收過程中，不斷發(fā)揮減肥效果，所以在飲食過程中，減肥效果更好。如果你想用豆?jié){的飽腹感來防止過度飲食，你也可以在飯前喝。每天喝酒的最佳時(shí)間是從早到晚，此時(shí)肌肉活動量大，消耗快，易于吸收。在活動量小的夜間，人體很容易囤積脂肪，所以應(yīng)該盡量避免。

法則2：不要急于求成

喝豆?jié){不會立即帶來減肥的效果，最早的事情是改善便秘。如果你有便秘，不妨多喝豆?jié){，通常第二天就會有效。

減肥效果通常在飲用1-2個(gè)月后出現(xiàn)，有些人需要半年的時(shí)間才能見效。簡而言之，它因人而異。我們不能太匆忙。我們應(yīng)該等一段時(shí)間才能觀察情況。

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法則3：每天飲用1杯～兩杯，也可以入菜

除了直接飲用，豆?jié){也可以用來烹飪。如果你想達(dá)到減肥的效果，建議每天喝1-2杯。此外，與其他成分一起烹飪也是一個(gè)好主意，因?yàn)槎節(jié){在消化和吸收過程中會抑制脂質(zhì)和糖的吸收。然而，因?yàn)槎節(jié){并非完全沒有卡路里，所以最好不要吃太多。

法則4：富含膳食纖維的食物

如果你覺得喝無糖豆?jié){有點(diǎn)單調(diào)，試著加入可可或大豆粉和水果。事實(shí)上，這不僅使豆?jié){美味易飲，而且有助于提高減肥效果。

因?yàn)樵诙節(jié){的生產(chǎn)過程中，大豆的膳食纖維被破壞了。如果與可可或大豆粉等富含膳食纖維的成分一起飲用，可以提高飽腹感，不容易感到饑餓！

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