巧克力有多少卡路里呢？

會(huì)員183747726女21已回復(fù)

最近我在減肥中，但是我又是一個(gè)很沒有自制力的人，今天我的閨密拿了一片巧克力誘惑我，然后我受不住誘惑，就吃了。然后我想問一下巧克力有多少卡路里？吃了一塊巧克力會(huì)不會(huì)造成我的減肥計(jì)劃失敗？還是說吃一根巧克力要去跑多少分鐘才可以把巧克力的卡路里消耗掉？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

巧克力是一種高熱量食物，能夠補(bǔ)充人體所需要的能量，但你在減肥期間最好不要吃巧克力，因?yàn)橐话倏说那煽肆崃扛哌_(dá)600大卡以上，所以你不要吃巧克力，但是偶爾吃一塊的話，還不會(huì)對(duì)你整個(gè)減肥計(jì)劃有影響，平時(shí)注意低熱量飲食，盡可能的忌口，控制好個(gè)人心情，減少對(duì)食物的誘惑

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每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過度，過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候建議有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等。減肥的時(shí)候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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擅長：內(nèi)科、心血管疾病

跑步40分鐘消耗多少卡路里，與跑步的快慢速度以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有很大的關(guān)系。如果快跑一小時(shí)，可以消耗500千焦耳左右的熱量，如果是慢跑，消耗的熱量大約是300千焦耳的熱量，跑步盡量在飯后半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)后，要注意補(bǔ)充水分，避免出現(xiàn)脫水，要補(bǔ)充身體所需的能量，不要出現(xiàn)低血糖。

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跑步以每小時(shí)九公里的速度大約可以消耗650卡路里。要是以6-8千米每小時(shí)的速度勻速前進(jìn)約一小時(shí)，大約可以消耗600卡路里。由于每個(gè)人的身體條件不同，跑步的快慢速度以及強(qiáng)烈程度的不同，消耗的熱量有所不同，需要根據(jù)自身的狀況，以及身體代謝的狀況，才能決定身體消耗的熱量多少，運(yùn)動(dòng)得越激烈，消耗越大。

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500卡路里相當(dāng)于0.55克脂肪產(chǎn)生的熱量。脂肪是產(chǎn)熱最高的營養(yǎng)素。日常膳食中，可以脂肪產(chǎn)生的熱量占總熱量的20%-30%，機(jī)體需要適量的脂肪，但脂肪攝入過多易導(dǎo)致超重、肥胖、以及相關(guān)慢性疾病。

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需要大約1500卡路里，每天的飲食，完全可以滿足能量的需求，如果攝入的熱量遠(yuǎn)大于這個(gè)數(shù)值，就會(huì)使體重增加，對(duì)于減肥的人群，一般需要通過減少攝入的熱量和增加運(yùn)動(dòng)量，來加速身體的消耗量。

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一天正常的攝入量在1200至1500大卡之間，想減肥就要低于這個(gè)量，只有攝入量減少，才能逐漸消耗儲(chǔ)存能量，脂肪含量多、油膩、糖分高等食物盡量少吃或不吃，適當(dāng)增加水果、蔬菜、粗糧等食物攝入，補(bǔ)充膳食纖維，可增加飽腹感，延長消化時(shí)間，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)代謝物排出，每天還要進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)，消耗多余能量。

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