一般一說到減肥，許多人都想到運(yùn)動減肥，飲食控制減肥，藥物減肥，抽脂減肥等，這些減肥方式都是比較令人痛苦的，運(yùn)動減肥需要長期的堅(jiān)持，飲食控制需要拒絕美食的誘惑，而抽脂、藥物減肥可能會有一些副作用。其實(shí)如果能夠掌握一些減肥的小竅門，就可以讓自己的減肥之旅變得輕松許多。

1.早餐時吃點(diǎn)大杏仁：

美國印第安納州普渡大學(xué)不久前做了一項(xiàng)研究，他們以一組糖尿病易患人群作為研究對象，并在他們的早餐中加入了杏仁，研究發(fā)現(xiàn)，他們的胰島素敏感度上升，血糖濃度下降，飽腹感增加，所有這些都有助于緩解葡萄糖耐受不良癥狀。

2.早餐和午餐之間吃些花生：

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃花生不僅能減輕體重，還不會反彈。這是因?yàn)閮?yōu)質(zhì)花生油和其他花生制品中含有一種營養(yǎng)素---葉酸，其中有大量單不飽和脂肪酸，能燃燒有害膽固醇，降低高血脂。此外，花生制品還含有多種有益纖維素，能清除腸內(nèi)垃圾，不會導(dǎo)致肥胖。

3.中午吃發(fā)酵食物：

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等不容易感到饑餓。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它。

4.下午來一勺蜂蜜：

蜂蜜能夠在食用后的20分鐘之內(nèi)將您的血糖調(diào)整到正常水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低饑餓感。

上文中減肥的四種小竅門，如果你能夠熟練的掌握，并且堅(jiān)持去做，就可以讓自己的減肥之路變得輕松，因?yàn)槌３赃@樣的食物，會讓自己降低饑餓感，看到美食的誘惑也會不為所動了，那么面對美食的時候，就不會那么的痛苦了。

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