常?？梢月牭接腥苏f(shuō)「隨著年齡增長(zhǎng)，腰間也囤積了不少脂肪」。造成這樣「水桶腰」的原因絕對(duì)不只是年齡增長(zhǎng)的問(wèn)題而已，這跟日常生活習(xí)慣也有很大的關(guān)系。
在這里為大家請(qǐng)教了專業(yè)塑形師，一起談?wù)劇笇?dǎo)致水桶腰的NG習(xí)慣」。趕快來(lái)確認(rèn)看看平常是否有以下的壞習(xí)慣。
■下列項(xiàng)目只要有其中一項(xiàng)就必須要注意了。
（1）長(zhǎng)時(shí)間以駝背的姿勢(shì)進(jìn)行坐辦公室
（2）以腹部凸出的姿勢(shì)站著工作
（3）工作忙碌，沒(méi)有什么機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)
（4）總是以小步伐走路
（5）挺直背時(shí)，身體會(huì)向后彎曲，平常不太進(jìn)行側(cè)身的拉筋運(yùn)動(dòng)
想要維持腰身腰方肌是重點(diǎn)！
有水桶腰煩惱的人幾乎都是工作等太過(guò)忙碌，平常沒(méi)有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人。長(zhǎng)時(shí)間維持相同的姿勢(shì)或是運(yùn)動(dòng)不足等原因?qū)е路Q為「腰方肌」的肌肉變硬，造成水桶腰。
說(shuō)到「腰方肌」，可能有很多人不知道是什么，但是若說(shuō)是從骨盆到肋骨之間的肌肉，平常稱為腰部的地方，大家應(yīng)該就知道了吧！
腰方肌在進(jìn)行早操時(shí)的側(cè)身拉筋或是坐在椅子上抬起單邊臀部的運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)伸縮。這些運(yùn)動(dòng)若是從年輕的時(shí)候開始每天進(jìn)行1次的人比較不容易成為水桶腰。
但是，運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)減少時(shí)，腰方肌僵硬，周圍的血液循環(huán)不佳，就會(huì)囤積脂肪。結(jié)果，就會(huì)造成水桶腰。而且，一旦成為水桶腰，即使勤做拉筋或運(yùn)動(dòng)也很難有所改善。所以一定要非常注意。
一旦成為水桶腰就很難改善，這真的很可怕吧！ 所以才更應(yīng)該確實(shí)理解招致水桶腰的壞習(xí)慣，從平常開始就要保持著危機(jī)意識(shí)，讓「腰方肌」處于柔軟的狀態(tài)。
鍛煉腰方肌簡(jiǎn)單的拉伸方法
1、平躺，雙臂平展使身體呈十字形，掌心向下，雙腿緊繃，右膝彎曲，將右腳置于左膝上，然后胯部轉(zhuǎn)向左邊，讓右膝盡可能地靠近地面。為了增加扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，頭部向右，將右肩盡可能地壓在地上。深呼吸，保持姿勢(shì)15至20秒，然后換另一邊重復(fù)一次。
益處：能夠伸展脊柱，更能伸展腰方肌和臀部。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地減輕背部的疼痛。背部的疼痛通常與我們的情感狀態(tài)有關(guān)。腰部的柔軟運(yùn)動(dòng)，可以逐漸排除緊張情緒。
2、身體坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外側(cè)，用右臂的手部支撐在左腿關(guān)節(jié)處，左手要自然向后，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手幫助左腿向右拉伸，感覺(jué)到腰部拉伸后停留5~15秒鐘，兩側(cè)動(dòng)作交換進(jìn)行。
具體：身體在地面上呈自然的坐姿，上身保持身體成一條直線。屈膝，兩個(gè)腳掌對(duì)貼在一起，用手進(jìn)行輔助，身體正直向前傾，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒后在恢復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。
3、抱肩收胸拉伸動(dòng)作可以緩解背部的疲勞，對(duì)有含胸習(xí)慣的人有很好的幫助。
①身體采取自然站姿或者是雙腿微微彎曲，雙臂交叉抱住肩部的位置。雙肩緩慢前傾，感覺(jué)到拉伸后停留5~15秒鐘然后放松。
②也可以把上臂放在胸前并攏進(jìn)行拉伸，這是另外的一種收胸拉伸背部的動(dòng)作。
4、貓背弓拉伸動(dòng)作可以拉伸背部肌肉、減輕腰肌勞損、舒緩下背部緊張狀態(tài)增加脊椎柱的靈活度。
Tips：動(dòng)作應(yīng)該緩慢深穩(wěn)，放松呼吸。有心血管疾病和剛剛做完劇烈運(yùn)動(dòng)的人不適合做這個(gè)動(dòng)作。每組3~5次做2~3組。 雙手屈肘在身體前面，將左手臂向胸前靠近，從上背部開始向前卷曲，感覺(jué)像是貓?jiān)诠硶r(shí)的樣子，直到下背部和腰部有拉伸感然后保持5~10秒后自然呼吸還原。
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