我們在生活中最先胖起來的部分就是肚子和腰了。而且腰部是我們身體脂肪最容易堆積的部位了，容易形成水桶腰。對于很多的女性朋友來說都是希望自己能夠有一個反手摸肚臍的小蠻腰，腰粗對于女性朋友影響的影響是非常大的，那么，我們在生活中怎么才是能夠告別水桶腰。

水桶腰是什么意思

說起水桶腰相信大家都是不陌生的，水桶腰就是腰上下一邊齊，身材沒有曲線，而且現(xiàn)在都是形容沒有發(fā)育好的女性朋友。

怎么樣才能告別水桶腰

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

我們是可以在一周的時間里用粥代替米飯來進行食用，一碗粥要比一碗米飯的熱量低很多的，而且粥里面是含有非常豐富的水分，就是會有很好的飽腹感，能夠幫助控制食欲，對于預(yù)防和改善飲食過度有很好的作用。我們也是可以在里面加入海帶、羊棲菜等食材來進行煮粥，里面含有非常豐富的膳食纖維，能夠減少對于脂肪和糖質(zhì)的吸收，而且對于促進排毒有很好的作用。

方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

我們都知道沙拉里面是含有非常豐富的膳食纖維和酵素，但是我我們在制作的時候都是會加入很多的醬，所以卡路里是會非常的高的，所以大家盡可能是選擇水果沙拉，而且在里面是可以加入一些海藻類的食物，這樣能夠很好的幫助我們的腸胃蠕動和改善便秘，對于瘦腰有很好的作用，而且對健康也是非常的有幫助。

方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

大家在平時一定是要很好的控制飲食，大家在肚子非常餓的時候可以制作一些比較溫?zé)崾卟肆侠?，在里面是可以加入一些胡椒粉、醋、鹽等進行調(diào)味，能夠很好的幫助我們消除空腹的感覺，同時也可以很好的補充我們身體所需要的礦物質(zhì)和維生素，對于提高身體的新陳代謝也是有一定的作用的。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

在我們平時的生活中很多人都是非常喜歡吃甜食的，像巧克力、蛋糕、糖果點心等，很多人都是喜歡在心情不好的時候吃一些甜食來幫助很好的緩解情緒，但是甜食里面的糖分是非常的高，所以在減肥的時候這些食物是不能食用的，大家是可以用南瓜和紅薯來代替，煮著吃一吃，不僅是會有一些甜甜的口感，而且里面都是含有膳食纖維，能夠很好的促進排毒和改善便秘。

方法五：保證足夠的飲水量

我們每天都是要保證自己能夠攝入足夠的水分，每天一定是要飲用至少8杯水，少喝一些有刺激性的飲料，這樣是可以很好的幫助瘦身減肥，我們在早上起來就是可以先喝上一杯白開水，可以在里面加入一些蜂蜜，這樣是可以加快我們腸胃的蠕動，能夠很好的將身體里面的代謝物和垃圾排出我們的體外，這樣是可以很好的減少我們出現(xiàn)大肚子，我們要及時的給身體補充水分，身體里面如果是缺水的話就是會導(dǎo)致身體的新陳代謝會降低。

方法六：養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

我們在生活中經(jīng)常喝茶可以很好的幫助我們瘦身減肥，我們多喝一些可以幫助很好的瘦肚子，茶里面含有的物質(zhì)能夠很好的幫助分解脂肪，而且是不會有什么副作用的，所以大家是可以長期的進行飲用的，荷葉茶就是非常不錯的一個選擇，我們在平時也是要多吃一些清淡不油膩的食物。

什么動作能減掉水桶腰

多做燃脂下半身運動

我們想要減掉水桶腰就是要多運動了，一定是要將多余的脂肪都燃燒了，大家是可以多做一些臀部和腿部的運動，也是會有很好的瘦腰的效果，大家是可以多走樓梯，多做一些瑜伽或者伸展的運動，可以使得我們下半身的肌肉變得更加的緊湊，小蠻腰也就會回來。

全身動員

我們在生活中可以做一些全身的運動，這樣可以很好的起到調(diào)整和塑形的作用，我們的全身肌肉能夠得到鍛煉，就是可以幫助我們快速的進行瘦身。

我們在生活中想要告別水桶腰就是要多做一些適量的運動，幫助很好的消耗身體的脂肪，而且在平時是要保證每天飲用足夠的水量。大家可以在平時多飲用一些茶，少食用一些熱量和脂肪高的食物，在睡前做一些適量的運動，平時養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，都是可以幫助我們遠(yuǎn)離水桶腰了。

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