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專(zhuān)家解讀健身誤區(qū)七:每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 16:47

  隨著運(yùn)動(dòng)app和手環(huán)的普及與應(yīng)用,在朋友圈、運(yùn)動(dòng)圈中出現(xiàn)了每天1萬(wàn)步的健身打卡現(xiàn)象,“日行一萬(wàn)步,健康一輩子”的觀點(diǎn)廣泛流傳。之所以會(huì)有“日行一萬(wàn)步”的建議,實(shí)際上是有些學(xué)者根據(jù)步行這一人人都能做到的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的健康提升效率,估算出來(lái)的一個(gè)適合多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)量。它意味著,只要走夠一萬(wàn)步,哪怕只是慢走,也能獲得足夠明顯的健康提升作用,包括對(duì)心肺功能的改善,對(duì)體重的控制,對(duì)血糖血脂的改善等。但是,快走(或稱(chēng)健步走)一萬(wàn)步,和慢走(或稱(chēng)日常行走)一萬(wàn)步,其實(shí)健身效果是大不相同的。

  研究證明每天5000步中等強(qiáng)度以上的健步走就可以達(dá)到鍛煉效果。因此,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦成年人每天進(jìn)行7000步中等強(qiáng)度以上的健身走,以獲得更多的健康效益。健步走時(shí),人的心率通常能夠達(dá)到110-130次/分鐘,這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以很好地鍛煉到心肌,提升心血管系統(tǒng)功能,防治高血壓和冠心病。另外,進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間健步走時(shí),下肢肌肉需要持續(xù)主動(dòng)發(fā)力,對(duì)保持下肢肌肉力量耐力也有一定的好處。如果走得比較慢,例如日常隨意行走或散步走,心率通常在100次/分鐘以下,對(duì)心血管系統(tǒng)和下肢肌肉的鍛煉效果甚微,但如果走的步數(shù)足夠多,也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用,有助于降低交感神經(jīng)的緊張度和改善血壓。

  當(dāng)然,體質(zhì)較弱者或者老年人可根據(jù)自身情況,循序漸進(jìn)地增加每日有效步數(shù),不必刻意追求每天一萬(wàn)步的目標(biāo)。(轉(zhuǎn)自7月10日《中國(guó)體育報(bào)》07版)

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