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呼啦圈減肥方法最健康的減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 14:37

一、搖呼啦圈能減肥嗎

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

　　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。

二、呼啦圈減肥方法

　　1呼啦圈減肥一，控制時間和周期

　　呼啦圈減肥也屬于有氧運動減肥，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開燃燒，再堅持達到有氧的狀態(tài)。這個減肥方法其實很容易，而且簡單，不過要有一個減肥計劃，有一個詳細的運動周期，不然減肥后是很容易反彈的呦!

　　2呼啦圈減肥二，選擇適合自己的重量

　　呼啦圈道具市面的很常見，有大有小，重量也不同，而材質(zhì)也有很大的區(qū)別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。有的MM們?yōu)榱丝焖龠_到減肥的目的，首先會選擇較大較重的呼啦圈，其實沒有必要，大家要知道有氧運動要求的就是堅持，堅持的時間越久，那樣減肥速度就會越快，與呼啦圈的大小沒有關系，雖然說與重要有關，但是太重的呼啦圈對于身體會帶來一此傷害的，所以說最好還是選擇適合自己的尺寸，而且長久堅持運動鍛煉。

　　3呼啦圈減肥三，充分做好準備工作

　　呼啦圈運動減肥和其它的有氧運動一樣，在運動之前也需要熱身，因為呼啦圈運動主要是靠腰部力量完成的，如果不熱身可能會扭傷腰部，或者是脊椎受傷。此減肥方法對于有腰肌勞損病史的人，應避免選擇，如果非常想嘗試一下，也可以采用重量最輕的那一種進行練習。

　　4呼啦圈減肥四，科學合理的運動

　　呼啦圈運動雖然最為常見，人人都會，但是要達到真正的減肥和健身的作用，還是需要科學性，合理性的。此運動本身的運動量較小，只有通過維持固定的時間，而且長久堅持才能有好的減肥效果，所以說想采用此減肥方法的MM們首先要考慮好，做好準備再選擇。

三、呼啦圈減肥的壞處有哪些

　　1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂。

　　2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。

　　首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。

　　1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

　　2. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　3.治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　4.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　因為本來轉(zhuǎn)呼啦圈的時候自己腰部的肌肉就會受到很大的力度，如果是自己的呼啦圈選擇的尺寸不是那么合適的話就會導致自己出現(xiàn)一系列的問題，甚至是會導致自己腰部肌肉拉傷，如果是比較嚴重的患者還會導致血管破裂的，那么轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好不要過長的。

四、呼啦圈減肥傷身體嗎

　　長時間的用會有副作用，如果轉(zhuǎn)法不當，有可能有害。關于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部;然后開始轉(zhuǎn)動身體，保持平衡;初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　呼啦圈越重效果越好? 其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

　　另外需要注意，在練習呼啦圈的時候，往往需要快速的扭動腰部，這種鍛煉方式的強度在中等，但如果是患有腰部疾病，比如說患有腰椎骨質(zhì)增生的患者，或者是患有腰椎間盤突出的患者，就最好不要做這項鍛煉，高血壓或者心臟病患者也不要進行呼啦圈鍛煉。

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