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呼啦圈減肥方法最健康的減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 14:37

一、搖呼啦圈能減肥嗎

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過(guò)快

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。

二、呼啦圈減肥方法

　　1呼啦圈減肥一，控制時(shí)間和周期

　　呼啦圈減肥也屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥，貴在堅(jiān)持一次運(yùn)動(dòng)需要半小時(shí)以上，這樣才能讓身體的脂肪開(kāi)燃燒，再堅(jiān)持達(dá)到有氧的狀態(tài)。這個(gè)減肥方法其實(shí)很容易，而且簡(jiǎn)單，不過(guò)要有一個(gè)減肥計(jì)劃，有一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)周期，不然減肥后是很容易反彈的呦!

　　2呼啦圈減肥二，選擇適合自己的重量

　　呼啦圈道具市面的很常見(jiàn)，有大有小，重量也不同，而材質(zhì)也有很大的區(qū)別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。有的MM們?yōu)榱丝焖龠_(dá)到減肥的目的，首先會(huì)選擇較大較重的呼啦圈，其實(shí)沒(méi)有必要，大家要知道有氧運(yùn)動(dòng)要求的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持的時(shí)間越久，那樣減肥速度就會(huì)越快，與呼啦圈的大小沒(méi)有關(guān)系，雖然說(shuō)與重要有關(guān)，但是太重的呼啦圈對(duì)于身體會(huì)帶來(lái)一此傷害的，所以說(shuō)最好還是選擇適合自己的尺寸，而且長(zhǎng)久堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　3呼啦圈減肥三，充分做好準(zhǔn)備工作

　　呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥和其它的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前也需要熱身，因?yàn)楹衾踩\(yùn)動(dòng)主要是靠腰部力量完成的，如果不熱身可能會(huì)扭傷腰部，或者是脊椎受傷。此減肥方法對(duì)于有腰肌勞損病史的人，應(yīng)避免選擇，如果非常想嘗試一下，也可以采用重量最輕的那一種進(jìn)行練習(xí)。

　　4呼啦圈減肥四，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)

　　呼啦圈運(yùn)動(dòng)雖然最為常見(jiàn)，人人都會(huì)，但是要達(dá)到真正的減肥和健身的作用，還是需要科學(xué)性，合理性的。此運(yùn)動(dòng)本身的運(yùn)動(dòng)量較小，只有通過(guò)維持固定的時(shí)間，而且長(zhǎng)久堅(jiān)持才能有好的減肥效果，所以說(shuō)想采用此減肥方法的MM們首先要考慮好，做好準(zhǔn)備再選擇。

三、呼啦圈減肥的壞處有哪些

　　1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　2.拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。

　　首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

　　2. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　3.治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。

　　4.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　因?yàn)楸緛?lái)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候自己腰部的肌肉就會(huì)受到很大的力度，如果是自己的呼啦圈選擇的尺寸不是那么合適的話就會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)一系列的問(wèn)題，甚至是會(huì)導(dǎo)致自己腰部肌肉拉傷，如果是比較嚴(yán)重的患者還會(huì)導(dǎo)致血管破裂的，那么轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好不要過(guò)長(zhǎng)的。

四、呼啦圈減肥傷身體嗎

　　長(zhǎng)時(shí)間的用會(huì)有副作用，如果轉(zhuǎn)法不當(dāng)，有可能有害。關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個(gè)部位，一般在腰腹部;然后開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持平衡;初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)，比賽時(shí)誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，誰(shuí)就是最終獲勝者。搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。

　　呼啦圈越重效果越好? 其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

　　另外需要注意，在練習(xí)呼啦圈的時(shí)候，往往需要快速的扭動(dòng)腰部，這種鍛煉方式的強(qiáng)度在中等，但如果是患有腰部疾病，比如說(shuō)患有腰椎骨質(zhì)增生的患者，或者是患有腰椎間盤(pán)突出的患者，就最好不要做這項(xiàng)鍛煉，高血壓或者心臟病患者也不要進(jìn)行呼啦圈鍛煉。

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