轉(zhuǎn)呼啦圈不僅是個(gè)很有趣的運(yùn)動(dòng)，而且也是很方便的運(yùn)動(dòng)，可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身以及清除體內(nèi)的垃圾。但是想要采用呼啦圈減肥法輕松瘦身，必須要掌握正確的方法，否則只會(huì)全身酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量？

　　科學(xué)統(tǒng)計(jì)，轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)大概可消耗5大卡的熱量。 那么，以50公斤的體重的人為例，一個(gè)小時(shí)大約則消耗50（公斤）*5大卡=250卡的熱量，也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據(jù)自己的體重來(lái)具體計(jì)算一下就行。

　　溫馨提示：這里說(shuō)的轉(zhuǎn)呼啦圈一小時(shí)消耗多少熱量，但在實(shí)際操作中不建議轉(zhuǎn)超過(guò)一小時(shí)哦。因?yàn)楹衾踩Τ掷m(xù)高速的撞擊腰腹部，容易造成腰腹部淤青或損傷，嚴(yán)重還可導(dǎo)致臟器移位等。所以，在實(shí)地踐行時(shí)，一般選擇輕便的呼啦圈，且一次轉(zhuǎn)個(gè)半小時(shí)足以。

　　呼啦圈越重是不是消耗熱量越多？

　　一般來(lái)說(shuō)，在一定范圍內(nèi)，呼啦圈越重，人體負(fù)重越大，那么，要轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈自然要花費(fèi)更大的力氣，則消耗的熱量或卡路里也會(huì)越多。但是，這并不意味著呼啦圈越重越好，太重的呼啦圈對(duì)身體撞擊特別大，很容易損傷腰腹部。

　　呼啦圈減肥方法步驟

　　采用呼啦圈減肥法減肥，首先要踏入呼啦圈里面，然后拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢(shì)分開(kāi)站立，用力甩動(dòng)圈體，使之圍著你的腰部開(kāi)始快速轉(zhuǎn)動(dòng)?？刂颇愕闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，不要妄想轉(zhuǎn)動(dòng)你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來(lái)重新開(kāi)始就可以了。

　　一、轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間最好在30分鐘以上

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈減肥法屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

　　二、呼啦圈是不是越重效果越好

　　采用呼啦圈減肥法減肥，在呼啦圈的選擇上需要格外注意。其實(shí)，并非呼啦圈越重瘦腰的效果就會(huì)越好，因?yàn)橹匾恍┑暮衾踩υ趧倓傞_(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候雖然需要花很大的力氣才能甩起來(lái)，但是甩起來(lái)以后就變成了一種慣性。因?yàn)楹衾踩κ菅年P(guān)鍵取決于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只能是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而不是有氧運(yùn)動(dòng)，這只能讓你的肌肉酸痛而不會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪和能量。其次，不能選擇過(guò)重的呼啦圈是因?yàn)楹衾踩υ谒?dòng)的過(guò)程中會(huì)對(duì)腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟）造成沖擊，越重的呼啦圈相對(duì)它們的撞擊力量越大，甚至可能會(huì)傷到臟腑。想要避免傷害臟腑，我們就要選擇重量適度的呼啦圈，而不是越重越好。

　　呼啦圈減肥法的6大注意事項(xiàng)

　　1、要選擇適合自己的呼啦圈

　　呼啦圈越重不見(jiàn)得效果越好，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)。呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果才會(huì)越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，可能會(huì)傷及臟腑，所以選擇適合自己的呼啦圈重量即可。小編建議選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。

　　2、不是所有人都適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙，以免減肥不成，反而給身體帶來(lái)更大損害。

　　3、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開(kāi)始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便，達(dá)到美容減肥的雙重效果！但是在進(jìn)行呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)之前，必須要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防給身體造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。

　　5、轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

　　速度：勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)最佳。轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。理由：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。正確做法：何為勻速緩和的速度？只要轉(zhuǎn)的時(shí)候身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　6、轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡(jiǎn)單的全身放松運(yùn)動(dòng)

　　例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。除了運(yùn)動(dòng)可以瘦腰外，還要注意飲食。多喝乳酸菌類(lèi)的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時(shí)每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個(gè)數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。

　　針對(duì)“呼啦圈減肥法”這種MM們最?lèi)?ài)的減脂瘦腹方式，上文小編為大家詳細(xì)介紹了六大注意事項(xiàng)。想要采用呼啦圈減肥法瘦腹的MM，一定要認(rèn)真閱讀哦！另外，除了以上六點(diǎn)外，在采用呼啦圈減肥法的過(guò)程中，還有一點(diǎn)至關(guān)重要，即合理的飲食搭配，這樣飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下，大家想不瘦都難?。▍⒖季W(wǎng)站：漂亮女人網(wǎng)）

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