血壓109 68正常嗎?
中年以后,血壓水平很容易改變,無論是高血壓還是低血壓患者,平時我們都需要做的一件事就是密切監(jiān)測血壓水平?,F(xiàn)在測量血壓的方法很簡單,我們需要及時了解自己的血壓水平,然后采取合理的措施加以控制,以保護我們的健康,接下來由我來帶大家具體的了解一下血壓109-68正常嗎。
一、血壓109-68這個血壓是在正常的范圍之內(nèi)的,是正常的水平,不會影響健康的。
二、什么是高血壓
1.世界衛(wèi)生組織(WHO)建議使用的血壓標準是:凡正常成年人收縮壓應(yīng)小于140mmHg(18.6kPa),舒張壓小于90mmHg(12.0kPa),為高血壓。
2.診斷高血壓時,必須多次測量血壓,至少有連續(xù)兩次舒張壓的平均值大于或等于90mmHg才能確診為高血壓。3.僅一次血壓升高者尚不能確診,但需要隨訪觀察。
三、保持正常血壓的辦法
1.如果血壓在正常范圍之外,請控制飲食,不要過多地攝入高鹽、低鈣、低鉀、低動物蛋白類物質(zhì),少食含有較多飽和脂肪酸的動物脂肪。
2.平時要戒煙、戒酒、避免精神緊張,如果學(xué)習(xí)、工作壓力過大,要做好自我調(diào)節(jié),多參加體育鍛煉。
3.另外,日常飲食中還可以多吃能保持血管年強化的食物。如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮和葵花子等,它們可以減少血管損傷。
4.魚類有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進鈉鹽排泄作用。
5.番茄、紅葡萄、黑木耳、大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜、草莓、菠蘿有一定的抗凝作用,可以降低血栓的形成,減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)的發(fā)病率。6.螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等有去脂的作用,可以緩解血管老化。
以上的一些介紹就是血壓109-68的血壓是正常的,以及保持正常血壓的辦法的一些介紹了。需要注意飲食的調(diào)理,健康合理的飲食習(xí)慣,低鹽低脂肪的飲食,可以多吃水果蔬菜治療的,配合適當(dāng)?shù)捏w育運動,及時的去醫(yī)院檢查血脂,對癥治療。
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