中年以后，血壓水平很容易改變，無論是高血壓還是低血壓患者，平時我們都需要做的一件事就是密切監(jiān)測血壓水平?，F(xiàn)在測量血壓的方法很簡單，我們需要及時了解自己的血壓水平，然后采取合理的措施加以控制，以保護我們的健康，接下來由我來帶大家具體的了解一下血壓109-68正常嗎。

一、血壓109-68這個血壓是在正常的范圍之內(nèi)的，是正常的水平，不會影響健康的。

二、什么是高血壓

1.世界衛(wèi)生組織（WHO）建議使用的血壓標準是：凡正常成年人收縮壓應(yīng)小于140mmHg（18.6kPa），舒張壓小于90mmHg（12.0kPa），為高血壓。

2.診斷高血壓時，必須多次測量血壓，至少有連續(xù)兩次舒張壓的平均值大于或等于90mmHg才能確診為高血壓。3.僅一次血壓升高者尚不能確診，但需要隨訪觀察。

三、保持正常血壓的辦法

1.如果血壓在正常范圍之外，請控制飲食，不要過多地攝入高鹽、低鈣、低鉀、低動物蛋白類物質(zhì)，少食含有較多飽和脂肪酸的動物脂肪。

2.平時要戒煙、戒酒、避免精神緊張，如果學(xué)習(xí)、工作壓力過大，要做好自我調(diào)節(jié)，多參加體育鍛煉。

3.另外，日常飲食中還可以多吃能保持血管年強化的食物。如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮和葵花子等，它們可以減少血管損傷。

4.魚類有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進鈉鹽排泄作用。

5.番茄、紅葡萄、黑木耳、大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜、草莓、菠蘿有一定的抗凝作用，可以降低血栓的形成，減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)的發(fā)病率。6.螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等有去脂的作用，可以緩解血管老化。

以上的一些介紹就是血壓109-68的血壓是正常的，以及保持正常血壓的辦法的一些介紹了。需要注意飲食的調(diào)理，健康合理的飲食習(xí)慣，低鹽低脂肪的飲食，可以多吃水果蔬菜治療的，配合適當(dāng)?shù)捏w育運動，及時的去醫(yī)院檢查血脂，對癥治療。

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