按摩部位

　　搓擦足心，即用手來搓擦兩足心部位。

　　按摩方法

　　1、端坐凳上，抬起一腿，擱在另側腿膝上，兩手張掌，同時搓擦足踝關節(jié)以下部位，擦至局部發(fā)熱為止。兩側交替進行。

　　2、端坐凳上，抬起一腿，擱在另側腿膝上，一手扳拉足趾，另一手托在足跟處，作搖動踝關節(jié)活動，連做3分鐘。兩側交替進行。

　　3、端坐凳上，抬起一腿，擱在另側腿膝上，一手扳拉足趾，另一手張掌搓擦足心部，擦至局部發(fā)熱為止。兩側交替進行。

　　按摩作用

　　搓擦足心，能使局部血流加快，血液供應充足，末梢神經(jīng)敏感增強，植物神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)得到調節(jié)，從而收到健腦益智的效果，同時對防治失眠亦大有裨益。

　　注意事項

　　1、擦足如在睡前進行，還有助于防治失眠，提高睡眠質量。

　　2、可以配合點按兩側涌泉穴。

　　3、擦足心前先用溫水泡洗，邊浸泡邊用兩腳互搓，或用手在水中搓足，5～15分鐘后用毛巾擦干，再行搓擦，有助于提高效果。

　　4、擦足時，宜祛除雜念，平定情緒，閉目養(yǎng)神。

　　5、搓擦的范圍宜盡量大一些，可以是整個足掌，也可以連同足背搓擦。

（責任編輯：丹丹）

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