每到周末就是宅女最幸福的時候，因為可以睡懶覺，可以不用起早梳妝打扮，可以穿著很隨意的衣服也沒關系。雖說宅女的生活比較輕松，可是苗條的身材卻不是宅在家里不動就能擁有的，你可以試試以下幾個床上塑身動作，讓你在賴床的同時也能享受瘦身的運動樂趣。

　　動作一：

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。

　　動作二：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

　　作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果

　　動作三：

　　用肘關節(jié)前臂以及腳尖將整個身體撐起，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。

　　作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。

　　溫馨提示：

　　宅女雖好，但也不宜一整天都悶在房間里面只對著電腦，需多活動活動自己的身體，哪怕是做一些拉伸關節(jié)的運動也好。切忌，久坐超過一小時就應該走動走動，可以讓全身血液循環(huán)，更能防止腹部脂肪堆積。

    39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

（責任編輯：李一千）

相關知識

宅女瘦身有哪些注意事項
宅男宅女健康瘦身指南推薦
讓家人身心愉悅的健康住宅
宅男宅女健康瘦身指南
宅女怎么自我保健方法
宅女也要瘦:宅家有氧減肥操
告別“肥宅”身材：在家就能做的10種健身運動學起來.docx
宅男宅女易得的六種疾病及對策
怎樣改變“宅男，宅女”不健康的生活方式
健康住宅

網(wǎng)址: 讓宅女越宅身材越好的床上運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview389981.html